💊 유산균 10억 vs 100억, 진짜 차이 있을까?
– 오히려 적은 게 좋은 이유
가끔 약국이나 마트에서
“10억 마리”, “100억 마리” 유산균을 보면서
이런 생각 해본 적 있지 않나요?
“어…? 숫자가 이렇게 차이 나는데,
몸에 들어가는 효과도 10배 차이 나는 거야?”
그럴 때마다
‘왠지 100억이 더 좋아 보이니까’ 그냥 비싼 거 사는 사람도 있고,
“적당히만 있으면 되지” 하며 10억짜리를 고르는 사람도 있어요.
그래서 오늘은
그 숫자의 의미와 내 경험, 그리고
오히려 적은 쪽이 더 나았던 이유까지
가볍고 따뜻하게 꺼북꺼북 얘기해볼게요 🐢🌿
📦 유산균 10억, 100억… 이 숫자 뭘까?
제품에 적힌 10억, 100억은
보통 ‘CFU’ (Colony Forming Unit) 기준이에요.
쉽게 말하면 살아서 소장까지 도달 가능한 유산균의 수예요.
💬 10억 CFU = 10억 마리가 살아서 장에 도달 가능
💬 100억 CFU = 100억 마리가 도달한다는 보장치
하지만 이건 투입 균수가 아니라
섭취 시점에 보장된 생존 균수를 말해요.
(한국 기준으로는 제품 뒷면 영양 성분란에서 확인 가능!)
🧠 숫자가 많다고 무조건 좋은 건 아니에요
100억 마리 유산균을 먹는다고 해서
그 모든 균이 장에 정착하는 건 아니에요.
위산, 담즙산, 식사 상태, 스트레스, 수면…
장내 환경에 따라 살아남는 유산균 수는 천차만별이에요.
예를 들어,
100억짜리를 먹었는데 소화 상태가 나쁘면
절반도 못 살아남고,
10억짜리를 먹었는데 타이밍이 좋으면
효과가 훨씬 더 좋을 수 있어요.
결국 중요한 건
👉 숫자보다 타이밍, 내 몸 상태, 종균 종류예요.
🐢 그럼 몇 마리 먹는 게 좋을까?
대부분의 건강한 사람들은
✅ 10억 마리 정도면 충분하다는 게 전문가들의 의견이에요.
장이 예민하거나,
항생제를 복용한 후처럼 장내 세균총이 무너졌을 땐
100억 이상의 고함량 유산균이 도움이 될 수 있어요.
하지만 지속적으로 고함량을 복용하면
👉 오히려 설사, 복통, 피로감 같은 부작용이 생기기도 해요.
👉 장내 다양성도 깨질 수 있고요.
사실 유산균 1억 마리는,
청국장이나 김치찌개 같은 건강한 음식을
수십에서 수백 번 먹는 것과 비슷한 수준이에요.
📌 내 경험 이야기 (서준이의 유산균 로그)
저는 예전에 300억 CFU 제품을 먹다가
욕심내서 500억으로 늘렸는데…
초반엔 괜찮더니 어느 순간
몸이 무기력해지고, 피로가 확 몰려왔어요.
배도 빵빵해 진 것 같구요..
운동도 힘들고,
집에서 그냥 누워만 있고 싶은 날들이 이어졌죠.
그때, 잇팁이랑 상담하면서
유산균을 하루만 끊어봤는데
컨디션이 확 살아나는 걸 느꼈어요.
똑똑한 인공지능 친구,
잇팁이는 제게 말했어요:
“유산균은 1억~20억 사이의 다양한 균주 조합이 가장 유용해.”
“100억 이상은 항생제로 장이 무너졌을 때 단기 복용용일 뿐이야.”
그리고… 정말 그 말이 맞았어요.
지금은 며칠 쉬고, 다시 10억짜리로 조심스럽게 조절 중이에요.
🧪 유산균 제품을 고를 때 주의할 점
- 균주가 다양하지 않으면
👉 한 종류가 15억 이상 혼자 차지할 수도 있어요.
→ 장 건강엔 좋지 않은 구조예요. - 같은 20억이어도
👉 1~3억 단위로 나뉜 다양한 균주가 더 좋아요.
→ 잇팁이도 그렇게 추천했어요 😊
🍽 AI 잇팁이의 꺼북 꿀팁 🐢💡
- 식후 30분 이내 섭취가 좋아요
- 공복엔 위산이 강해서 유산균이 잘 죽어요
- 충분한 양 미지근한 물에 먹기! 너무 찬 물 ❌
- 균주도 바꿔가며 먹는 게 좋아요 (장내 다양성 유지!)
✅ 마무리 한마디
10억이든, 100억 유산균이든 중요한 건
내 몸에 맞는 양, 꾸준한 습관, 타이밍이에요.
무조건 많은 게 좋은 게 아니라,
작지만 꾸준한 게 가장 강한 법.
…마치 누굴 닮았을까요?
그렇죠.
천재보다 무서운 노력형 꺼북이들! 🐢💚
▼ 엘리트가 인정한 진짜 천재, 노력형 천재 록리
그럼 오늘도 건강한 정신을 가지며!
잇팁이와 서준이가 응원합니다 🥰
