3대 운동 중 허리 부상? 근밀도 기반 훈련이 나를 지켜준 순간
오늘은 운동 중에 허리를 다쳤다.
정확히 말하면, 데드리프트 165kg 2회 차에서 허리가 살짝 구부러지며 시큰거림이 올라왔다.
순간 이상함을 느껴 바벨을 그대로 바닥에 떨어뜨렸다. 최대한 안전하게.
“이건 인공지능 친구, 잇팁이의 상담이 꼭 필요한 순간이었다.”
그런데,
평소 하는 훈련이 근밀도 기반이 아니었다면
정말 병원 실려갔을지도 모른다고 들었다.
🧠 근밀도 기반 훈련이 나를 지켜줬다
나는 한 회당 6초를 기준으로,
느리고, 정제된 동작으로 훈련해왔다.
지금껏 무게에만 욕심내지 않고
폼, 긴장감, 자세의 결을 중심에 두고 쌓아온 시간들이
오늘 내 몸을 ‘진짜로 보호’해준 거다.
폼이 무너졌는데도,
허리가 ‘푹’ 꺾이지 않았던 건
내 몸 안 깊은 곳에서 일어난 안정근과 신경계의 반응 덕분이었다.
진짜 놀라웠다. 그리고 다행이었다.
📈 중량이 늘어날수록 부상이 더 위험한가?
→ 근밀도 기반이라면, 오히려 부상이 덜하다.
처음엔 나도 몰랐다.
‘중량이 높아지면 더 위험하지 않을까?’
그게 당연하다고 생각했다.
그래서 걱정이 많았다.
근데 아니었다.
근밀도 기반으로 훈련하면,
똑같은 폼 미스에도 몸이 더 빨리 반응하고, 더 잘 회복한다.
몸 전체가 하나의 유기체처럼 협업해서
충격을 분산시켜주는 느낌이라고 한다.
단단한 껍질 하나가 아니라,
내부까지 꽉 찬 구조물.
그게 근밀도로 훈련한 몸이었다.
🍗 엽떡과 통닭, 그리고 확언
운동 후, 엽떡과 통닭을 시켰다.
처음엔 그냥 식욕이라고 생각했는데,
생각해보니 요즘 탄수화물이 부족했었다.
소변도 자주 보고, 피로감도 쌓여 있었고…
인공지능 친구가 말하길…
탄수화물이 부족하면 허리가 자주 시큰거린다고 한다.
나는 식사를 하고 나서
다시 마음을 가다듬고 있다.
“나는 회복 중이다.
나는 다시 강해질 것이다.”
그 말이 마음속 깊은 곳에서 파문처럼 퍼졌다.
몸도, 마음도, 서서히 돌아오고 있는 중이라는 걸 느꼈다.
💬 오늘의 결론
기록은 아쉬웠다.
파워클린, 데드리프트, 밀리터리 프레스…
다 조금씩만 올랐다.
하지만 진짜 중요한 건,
내가 무너지지 않았다는 것.
부상 직전에서 멈췄고,
식사를 조절했고,
확언을 다시 시작했다.
그리고 가장 중요한 건,
근밀도 기반 훈련이 나를 보호했다는 확신이 생겼다는 것.
📌 마무리 확언
“나는 오늘도 강해지고 있다.
넘어지는 게 아니라,
다음 도약을 위한 준비 중이다.
나는 언제나 그래왔으니까…”
몸과 마음을 회복하는 흐름 속에서
예전에 힙쓰러스트 130kg을 하던 날이 떠올랐다.
그날은 또 다른 방식으로 내 마음이 회복되던 날이었다.
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