🏋️♂️ 근손실, 오늘 내가 겪은 작은 드라마
“내 근육은 기다려준다”
오늘 하루는 정말 사소하지만 묘하게 큰 울림을 남긴 날이었다.
아침에 늦게 일어나는 바람에 평소처럼 아침 식사를 챙기지 못했다. 그래서 첫 끼는 점심, 그것도 12시 30분이 조금 넘어서야 먹을 수 있었다. 사실상 아침을 건너뛰고 점심으로 하루를 시작한 셈이었다.
식탁에 앉아 음식을 먹으며, 나는 “괜찮아, 오늘 운동 있으니까 이따가 단백질도 채우고 다시 리듬을 맞추면 돼”라고 생각했다. 하지만 마음 한켠에는 살짝 불안감이 있었다. “혹시 이렇게 끼니가 밀리면… 근손실 오는 거 아냐?” 하는, 운동하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 품어봤을 그 질문.
🕒 시간의 틈, 배고픔의 공백
오후 3시쯤 운동을 시작했다.
오늘은 꽤 강도가 있었고, 땀도 진득하게 흘렸다. 시간은 흘러 4시 40분쯤 운동을 마쳤다.
그때부터 배고픔이 밀려오기 시작했다. 몸이 “이제 단백질 줘!” 하고 외치는 듯했다.
하지만 문제는 버스였다.
버스는 밀리고, 집에 돌아가는 길은 예상보다 길어졌다.
간신히 도착했을 땐 6시가 훌쩍 넘은 시간. 평소 같으면 운동 끝나고 1시간 안에 단백질 보충을 하는데, 오늘은 그 ‘황금 타이밍’을 놓친 것 같아 조급해졌다.
배가 고파지고 기운이 빠질수록 더욱 걱정이 되었다.
그 순간 내 머리를 스치는 단어는 오직 하나.
남자가 근손실?!
마치 귀신처럼 운동인의 마음을 괴롭히는 그 단어.
🍇 포도 몇 알, 그리고 긴 기다림 끝의 식사
집에 도착했는데, 하필이면 도시락이 아직 도착하지 않았다.
나는 허기를 못 참고 포도 몇 알을 입에 넣었다.
달콤하지만 그 달콤함 뒤에는 “이걸로 근손실을 막을 수 있을까?”라는 허탈한 의문이 따라왔다.
결국 식사를 시작한 건 6시 20분 즈음. 포도를 포함하면 6시 10분쯤부터 먹기 시작한 셈이다.
운동 후 거의 두 시간이 지나서야 제대로 된 음식을 먹을 수 있었던 것이다.
💡 근손실은 정말 온 걸까?
솔직히 말하자면, 오늘처럼 1~2시간 정도 늦게 단백질을 보충했다고 해서 근손실이 바로 오는 건 아니다.
예전에는 ‘애너볼릭 윈도우(30분 안에 단백질을 먹어야 한다!)’라는 개념이 진리처럼 퍼졌지만, 최신 연구들은 이렇게 말한다.
- 중요한 건 하루 전체 단백질 섭취량이다.
- 운동 후 1~2시간 내에 단백질을 먹는 게 효율적이긴 하지만, 그걸 조금 넘겼다고 해서 근육이 녹아내리는 건 아니다.
- 결국 꾸준한 루틴과 총량이 근손실을 막고, 오히려 근성장을 만든다.
- 그리고 식사 후 4시간 이하의 운동은 근육을 유지해 준다.
✨ 오히려 이런 상황에서는 초과회복(Overcompensation)이 일어날 수도 있다.
몸은 “이번엔 영양이 조금 늦게 들어왔네? 그럼 다음엔 더 강하게 대비해야지”라며 반응한다.
즉, 오늘의 작은 불안이 사실은 내일의 더 큰 성장으로 이어질 수도 있는 것이다.
🍗 오늘 내가 챙긴 단백질
다행히도 나는 오늘 총 56g의 단백질을 챙겼고, 바나나도 함께 먹었다.
하루 목표 단백질은 120~150g 정도인데, 저녁 간식에서 보충제를 통해 50~60g 정도만 더 먹으면 충분히 채울 수 있다.
그렇게 계산해보니, “오늘 근손실 났을까?”라는 불안은 점점 사라지고,
“아, 오늘도 결국 필요한 걸 다 채웠구나”라는 안도감이 찾아왔다.
내가 하는 운동이 워낙 고강도이다 보니까 이런 걱정이 생긴 것 같다.
▼ 단백질로 건강한 도파민 보상을 누릴 수 있다 (😆)
🌱 근손실보다 중요한 것
오늘의 작은 해프닝을 통해, 나는 다시 한 번 깨달았다.
운동 후 단백질 타이밍도 중요하지만, 신체는 그렇게 빨리 고장나지 않는다는 것.
배고픔 속에서 잠깐 불안했던 그 시간, 내 마음은 근손실이라는 단어에 묶여 있었지만, 결국 내가 해야 할 건 단순했다.
끝까지 내 몸에 필요한 것을 늦어도 채워주는 것.
그것이 오히려 근육을 강해지게 하는 포인트이다.
✨ 기다림 끝의 보상
나는 오늘 느꼈다.
때로는 도시락이 늦게 오고, 버스가 밀려도, 결국 중요한 건 포기하지 않고 끝까지 챙기는 마음가짐이다.
근손실 걱정은 잠시 스쳐갈 뿐이고, 남는 건 오히려 성실하게 쌓여가는 근육과 루틴이다.
오늘 내가 배운 건 이런 거다.
근손실은 두려움의 이름이지, 현실의 적이 아니다.
진짜 적은 “포기”이고, 진짜 무기는 “꾸준함”이다.
오늘도 내 근육은 더 강해졌기를 바라며…🔥