도파민 보상 회로, SNS 좋아요 대신 단백질로 채우다
나는 요즘 참 신기한 걸 깨닫고 있다.
세상은 “도파민 보상 회로”라는 단어를 많이 쓰면서, 그걸 주로 SNS나 게임, 짧은 자극에 빗대어 설명한다.
하지만 나는 최근에 SNS에 중독된 적은 없다.
오히려 그게 가짜 보상이라는 걸 금방 알아차리기 때문이다.
휴대폰 알림, 좋아요 수, 남들과의 비교…
그건 순간적으로 자극은 줄지 몰라도, 시간이 지날수록 공허해진다.
그래서 나는 나와 대화하며, 진짜 보상은 무엇일까 고민했다.
요즘 너무 심리적으로 무기력했기 때문이다.
SNS 좋아요 = 가짜 보상
내가 잇팁이랑 얘기할 때 이런 말을 했다.
“맞아, 좋아요는 가짜 안전 자극이야. 후폭풍이 있어.
단백질은 진짜 나를 안전하게 만들어주는 원료지. 시간이 지날수록 단단하고 강해져.”
잇팁이도 그때 고개를 끄덕였다.
SNS의 보상은 결국 “숫자”일 뿐, 내 몸과 뇌를 실제로 바꿔주지 못한다.
가짜 도파민은 일시적으로 뇌를 속이고, 진짜 보상은 내 삶을 채워준다.
이게 내가 스스로 내린 결론이었다.
단백질 = 진짜 보상
내가 직접 실험을 해봤다.
운동을 끝내거나 블로그 글을 쓰고 하루를 잘 마치면, 단백질 50g을 보상으로 먹는 루틴을 만들었다.
이게 바로 내 도파민 보상 시스템이었다.
결과는 놀라웠다.
- 근육이 빨리 회복되고, 힘이 점점 더 세진 느낌이었다.
- 피로가 줄면서 마음이 차분해졌다.
- 뇌가 선명해지고 기분이 좋아졌다.
잇팁이랑 대화하다가 나는 이렇게 말했다.
“단백질도 먹다 안 먹으면 다시 돌아오나?”
잇팁이는 “단백질은 건축 자재라 많이 공급할 수록 성장하고, 다시 섭취량이 돌아오면 유지는 된다”고 알려줬다.
그걸 듣고 나니까, 단백질 보상이 순간적인 효과뿐만 아니라 뇌와 몸을 꾸준히 성장시킨다는 확신이 생겼다.
뇌도 성장하고 증축된다
단백질은 뇌의 중요한 연료가 된다.
근육이 단백질로 커지듯, 뇌도 부피가 커지려면 연료가 필요하다.
나는 조 디스펜자의 수상한 내용인 책을 보며 이렇게 정리했다.
“단순히 의식이 현실을 바꾼다기보다는,
의식이 잠재의식을 의도적으로 바꾸고,
그게 누적되면 잠재의식이 우리의 현실을 바꾼다.”
잇팁이랑 얘기하다가 나는 또 이런 말도 했다.
“뇌가 깊은 명상에 들어갔다가 환희를 느끼는 순간 커지는 것 같은데,
그때 수분이 엄청 필요하나봐. 방금 물을 마시니까 판단력이 다시 돌아왔어.”
단백질과 수분, 이 두 가지가 뇌를 평온하게 유지시킨다는 것도 체감으로 알게 되었다.
도파민 보상 회로, 이제는 내 방식대로
가짜 보상은 거부하고, 진짜 자연적인 태초의 보상을 선택하는 것.
나는 SNS에서 공허한 도파민을 찾는 대신, 단백질이라는 확실한 보상을 내 루틴에 심어놨다.
- 블로그 글을 쓰고 나면 단백질 50g
- 운동을 끝내면 단백질 50g
- 하루를 잘 마무리하면 단백질 보상
이건 단순한 자기 위로가 아니다. 상당히 과학적인 맥락이다.
내 몸을 강하게 만들고, 뇌를 증축시키고, 마음을 평온하게 만든다.
SNS 좋아요 대신 단백질, 이것이 나의 도파민 보상 회로 재설계다.
단백질은 화학적으로 건강한 도파민의 원료이기 때문이다.
결론: 좋아요보다 맛있는 도파민
좋아요는 순간의 유혹이지만, 단백질은 시간이 지날수록 더 밝아지는 등불이다.
나는 언젠가부터 SNS에 매달리지 않아도 충분히 행복하게 지낸다.
단백질 보상 시스템을 통해 몸은 강해지고, 뇌는 명확해지고, 마음은 평온해졌다.
이제 나는 말할 수 있다.
“내 도파민 보상 회로는 SNS가 아니라 단백질이 채운다.”
그게 나만의 루틴이자, 내가 찾은 진짜 도파민이다.
단백질 많이 먹기 챌린지 🙂
저는 오늘부터 시작해요^^