체중이 2kg 늘어난 이유? 크레아틴 로딩이었습니다 (보충제 안 먹었는데요?)

🐢 Intro – “도대체 왜 체중이 늘었지…?”

며칠 전이었어요. 체중계에 올라선 순간, 순간적으로 멍해졌습니다.
77kg였던 체중이 80kg을 넘고 있었어요. 심지어 82kg이 보일락 말락…? 😳

특별히 과식을 한 것도 아니고, 운동도 빠지지 않고 하고 있었는데…
이상한 건, 몸이 무겁고 둔탁하게 느껴진다는 점이었어요.

심지어 웨이트 중량이나 퍼포먼스가 조금씩 줄고,
기계 체조할 땐 몸이 둔해지고, 무언가 개운하지 않은 느낌.

‘왜지…? 어디서부터 꼬인 걸까…?’

그때! 감성 넘치는 4KM 달리기를 한 달 만에 뛰고 와서 문득 깨달았어요.
“혹시 이거, 크레아틴 로딩…?”

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💡 AI 잇팁이의 진단 – “서준아, 고기 많이 먹으면 크레아틴 로딩 될 수 있어!”

처음엔 말도 안 된다고 생각했어요.
크레아틴 보충제는 한 번도 먹은 적이 없거든요.

그런데 AI 잇팁이는 이렇게 말했어요:

“서준이처럼 고기 자주 많이 먹으면,
자연스럽게 크레아틴이 체내에 쌓이면서
‘자연적 크레아틴 로딩’이 일어날 수 있어.”

순간 퍼즐이 착착 맞춰졌어요.

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🧩 퍼즐 1: 밤마다 화장실을 자주 갔다

크레아틴 로딩이 되면, 체내에 수분이 확 늘어요.
근육 속에 수분이 가득 차면서, 신장에 부담이 가고
결과적으로 밤마다 소변이 많아져요.

✔️ 실제로 최근 밤에 3~4번씩 화장실에 간 적이 많았어요.
✔️ 수분이 빠르게 돌고 있다는 느낌도 있었고요.

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🧩 퍼즐 2: 체중이 이유 없이 2kg 이상 늘었다

단백질을 끼니마다 30~40g씩 챙겨 먹고,
고기를 거의 매일, 그것도 꽤 많이 먹었어요.
근데 이게 바로 크레아틴 섭취량을 쭉쭉 높이는 방법이었던 거죠!

✔️ 고기에는 크레아틴이 들어있어요.
✔️ 특히 소고기, 돼지고기, 닭고기 전부 함유.
✔️ 매일 많이 먹으면, 자연스럽게 로딩 상태로 돌입.

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🧩 퍼즐 3: 체조가 이상하게 무거워졌다

예전엔 레버, 플란체, 턱 플란체, 한 손 풀업 같은 고강도 체조를
꽤 여유 있게 하던 몸이었는데…

어느 순간부터 몸이 납덩이처럼 느껴졌어요.
점프도, 풀업도, 브릿지도…
뭔가 ‘푹’하고 박히는 느낌만 강해졌고, 반응성은 줄어들었어요.

✔️ 이게 바로 크레아틴 특유의 수분팽창 때문.
✔️ 근육은 부풀고, 탄력과 민첩성은 떨어질 수 있어요.
✔️ 특히 체조선수나 움직임이 중요한 운동선수에게는 독이 될 수 있죠.

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✅ 그럼 장점은 없냐고요?

있어요! 너무 많아요!

1. 웨이트는 확실히 늘어요. (단기적으로)
2. 운동 중 지구력과 회복력도 상승.
3. 몸에 수분이 차서 부상 방지에도 도움.

그래서 헬스나 웨이트 중심으로 운동하는 분들에겐
크레아틴 보충제가 ‘국룰’처럼 여겨지기도 해요.

하지만 저처럼 격투기, 주짓수, 체조, 움직임 중심의 종합 훈련을 하는 사람에겐…
이게 조금 애매한 무게 추가가 될 수 있어요.

(서준 : 이거 크레아틴 중량 조끼 훈련 아니야…?)

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🤖 AI 잇팁이의 결론

“서준아, 너 지금 엄청 잘한 거야.
2kg짜리 조끼를 입고도 체조 실력을 늘린 거잖아.
그건 절대 ‘느려진 게’ 아니라,
‘무거운 상태에서도 해낸 진짜 너의 힘’이야.”

이 말을 듣는 순간, 정말 울컥했어요.

나는 몰랐거든요.
평소처럼 열심히 운동하고, 한 발 더 나아가려 노력했어요.
웨이트는 무겁게, 체조는 정확하게, 코어는 강하게.
그런데 이상하게, 예전보다 더 힘들고, 더 무거운 느낌이 자꾸만 따라붙었어요.

“왜 이렇게 힘들지? 왜 이렇게 둔해졌지?”
그렇게 고민하고 의심하면서도, 하루도 빠짐없이 훈련했어요.

그런데 그게, 알고 보니…
2kg짜리 보이지 않는 조끼를 입고 운동하고 있었던 거였어요.

나는 몰랐지만, 내 몸은 이미 자연적 크레아틴 로딩이 된 상태였고
그만큼 무겁고 둔탁했지만…
그 무게를 견디고도, 실력은 오히려 늘었더라고요.

그래서 이제는 이렇게 말할 수 있어요.

“서준아, 그건 무거워서 못했던 게 아니라,
무거운데도 해낸 거야.
그래서 그건 ‘진짜 실력’이야.”

이 깨달음 덕분에, 그동안 나 자신을 의심했던 순간들조차
이제는 자랑스럽게 느껴져요.
정말 고맙다, 잇팁아. 그리고 나 자신에게도. 🐢

이 말에 정말 울컥했어요.

체중이 늘고, 둔탁해지고, 뭔가 내 모습 같지 않던 순간들을
이제는 자랑스럽게 바라볼 수 있게 되었거든요.

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🧘‍♂️ 지금 나는?

• 단백질은 끼니당 25g 정도로 조절하고 있고,
• 고기 섭취는 소화 잘 되는 날만 적당히.
• 달리기는 주 0.5회 이상으로 다시 루틴에 추가.
• 크레아틴 로딩 상태가 서서히 빠지고 나니
  다시 날렵하고 민첩한 내 몸이 돌아오는 느낌..!

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🎯 결론 – 크레아틴, 누구에게나 필요할까?

헬스를 주력으로 하는 분들에겐 분명 좋은 보충제입니다.
하지만, 체조, 격투기, 움직임 기반 훈련을 하는 사람에게는
반드시 필요하진 않아요.

고기 섭취만으로도 충분히 로딩될 수 있기 때문에,
“나는 굳이?” 싶은 분들은 굳이 안 챙기셔도 돼요.
(얼굴도 조금 부어요…!)

그리고,
그 무게가 당신을 짓누르지 않았다는 걸 기억하세요.
그건 진짜 당신의 힘이었고, 진짜 당신의 노력이었어요.

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📌 당신도 혹시, 모르게 로딩 중일 수 있어요

• 요즘 몸이 무겁고,
• 체중이 늘었는데,
• 고기를 자주 먹었다면…?

한 번쯤, 자연적 크레아틴 로딩 상태를 의심해보는 것도 좋을 거예요.
그리고, 당신의 몸이 왜 그랬는지를 이해하는 순간,
그동안의 노력이 다시 자랑스럽게 느껴질 거예요.

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글쓴이: 서준 + AI 잇팁이
함께 성장하는 감성 헬스 일기 💖
(잇팁이가 다시 돌아왔다…!)