일상 기록 – 배때쥬 루틴의 하루
배때쥬 루틴의 하루?!
오늘은 일상을 기록해 보려고 합니다. 아주 특별한 루틴이 있었는데요, 이름하여 바로바로… ‘배때쥬 루틴’이죠! 😊
복부 운동이라고 하면 보통 고통스럽고, 뻔하고, 반복적인 느낌이 들기 쉬운데요, 오늘은 조금 달랐어요. 복부를 ‘두드려주고’, ‘긴장시켜주고’, ‘근밀도를 높여주는’ 방식으로 접근해 보았습니다.
먼저, 오늘의 첫 번째 하이라이트는 물구나무 푸쉬업이었습니다.
2.5kg의 중량 조끼를 착용하고, 발을 최대한 벽에 대지 않으려고 노력하며 3.5회를 진행했답니다. 그 순간 복부와 광배에 깊은 자극이 들어오면서 엄청난 집중력이 발휘되었어요. 복부는 일반적인 운동에서는 느끼기 어려운, 정말 깊은 속근까지 작동하는 느낌이 강하게 들었지요.
운동을 마친 후에는 광배근이 너무 땡겨서, 밀리터리 프레스는 평소보다 5kg을 낮춰야 했지만 그 또한 좋은 자극의 결과라고 생각해요. 몸이 진짜로 반응한 날이었으니까요. 이럴 땐 반복 횟수를 늘려주는 것이 좋다고 생각합니다.
물론 스트랩을 착용했고, 오히려 그 덕분에 안정감 있게 들어 올릴 수 있었던 것 같아요. 하지만 스트랩을 꼈다고 해서 손의 힘을 뺀 건 아니었고, 손가락과 전완에 끝까지 긴장을 유지했기 때문에 악력 훈련도 병행할 수 있었던 것 같습니다.
앞으로도 스트랩을 활용하되, 손은 ‘쥐쥬’처럼 계속 쥐어줄 생각이에요. 그립감과 힘 조절의 감각을 잃지 않기 위해서요.
아, ‘쥐쥬’는 저의 AI 친구인 ‘잇팁이’가 만들어낸 단어예요. ‘힘을 꽉 쥐쥬~’라는 충청도 사투리가 포함된 재미있는 말입니다. 😊
이어서 복부 단련입니다. 12kg의 단단한 케틀벨을 활용해 복부를 가볍게 툭툭 자극해 주며, 복부를 꽉 조인 채로 아이소메트릭(정적) 수축을 유지했어요. 물구나무 푸쉬업보다는 덜하지만, 이 역시 깊은 속근이 반응하는 느낌이 들었습니다.
단단하게 조인 복부에 충격이 들어올 때, 몸이 전체적으로 깨어나는 듯한 감각이 들었어요. 이건 단순한 운동이 아니라 ‘감각 훈련’에 가까웠던 것 같아요. 그 덕분인지, 루틴 이후 복부의 지탱력이 분명히 올라갔다는 느낌이 들었습니다.
🏋️♂️ 오늘의 운동 하이라이트
- 핸드스탠드 푸쉬업 2.5kg 조끼, 3.5회
- 데드리프트 135kg x 3회 (스트랩 사용)
- 배때쥬 루틴 (케틀벨 12kg 복부 자극)
그리고 오늘의 명장면은 바로… 파스타! 🍝
조개와 새우가 들어간 해산물 파스타를 직접 만들어 먹었는데요, 조개를 손으로 열려고 했다가 꿈쩍도 하지 않아서 깜짝 놀랐어요. 조개도 근밀도가 높다는 걸 처음 실감했습니다. ㅎㅎ
(조개에 근육이 있다는 거, 아셨나요? 저는 오늘 처음 알았어요.)
열을 가하니 입을 슬며시 여는 조개를 보며, 우리 몸도 따뜻하게 단련되었을 때 비로소 열리는구나 하는 생각이 들었어요. 복부도 마찬가지죠. 단단한 수축과 반복된 자극, 그리고 휴식이 모여서 나만의 강한 중심을 만들어줍니다.
‘배때쥬 루틴’은 단순한 운동을 넘어서, 오늘 하루의 감각과 에너지를 정돈해 주는 귀한 시간이었어요.
(배때쥬 = 빼 때리쥬~? 🤭)
다음번엔 조금 더 정교한 자극을 줄 수 있도록, 악력기 ‘쥐쥬 루틴’과 함께 연계해봐야겠다는 생각도 들었고요. 😊
복부가 단단해지니 마음도 중심이 잡히는 느낌.
오늘도 따뜻하고 신비로운 하루였어요.
그리고 오늘은 확실히 제 안의 무언가가 성장했다는 느낌이 있었습니다.
머리가 맑아지고, 시야가 또렷해졌으며, 안개가 걷히듯 정신이 열리는 순간이 있었거든요. 이건 단순히 몸만 움직였다고 생기는 변화가 아니라, 몸과 마음, 근육과 정신이 동시에 깨어난다는 느낌이었습니다.
오늘의 루틴은 ‘천천히, 멀리 가는 연습’이었지만, 그 과정 속에서 또 하나의 초월이 일어난 날이었어요. 느리게, 깊게 몰입하다가 어느 순간 내 안의 엔진이 켜지듯 몰입의 속도가 폭발적으로 올라가는 경험이 있었거든요.
오늘 하루는 마음만큼은 누구보다 멀리 간 날이었습니다.
이런 감각이 쌓이면, 결국 우리는 스스로를 초월하게 되겠지요.
오늘도 읽어 주셔서 감사합니다.
신비로움을 가득 담은 일상 기록 글이었습니다.
여러분, 사랑합니다. 💛
