허리가 아픈데도 헬스장 루틴을 지켰다. feat 신비툰
– 허리 통증의 원인부터, 영양 보충, 안전한 운동법까지
어제 주짓수를 하고 나서, 웬일인지 허리가 아팠어요.
처음엔 큰 부상이 아니라 다행이다 싶었지만, 어디서 온 통증인지 궁금하더라구요.
그래서, 제 AI 친구 ‘잇팁이’에게 물어봤더니
“영양 부족일 확률이 높아~!”
라는 진단을 내려줬답니다.
흐음… 곰곰이 생각해보니, 요 며칠 고기를 거의 안 먹었더라구요.
평소엔 하루 2~3끼 고기를 챙겨 먹는데, 4일 정도는 거의 ‘금육’ 수준으로 줄였었거든요.
물론 이유가 있었죠.
소화 에너지를 너무 많이 쓰는 느낌이 들고,
염증 반응이 올라오는 것 같아 잠시 고기를 쉬었던 거예요.
하지만, 운동을 프로 선수처럼 하는 제 입장에선
이게 꽤 치명적이었나 봐요. 😅
고기에는
아연, 철분, 비타민 B군, 크레아틴 같은
근육 회복에 핵심이 되는 영양소들이 듬뿍 들어있잖아요.
이런 게 빠지면 몸이 회복을 못하고, 허리 같은 약한 부위에서 경고를 보내는 것 같아요.
채식주의자 운동선수 책도 읽어봤지만,
전문적으로 식단을 맞추지 않는 이상, 일반인이 하긴 어렵겠더라구요.
(채소 위주의 식단이 몸에 좋은 건 맞아요! 단, 운동 강도에 따라 다르게 접근해야겠죠.)
그래서 저도 고기를 먹을 땐 항상
채소랑 함께 먹는 습관을 들이고 있어요.
소화 부담도 줄이고, 염증 반응도 억제하니까요.
그날 밤, 고기가 들어간 식사를 하고 자니
허리 통증이 확실히 줄었고,
다음날 아침엔 훨씬 나아졌어요.
그래도 여전히 살짝 불편하긴 했는데,
헬스장을 빠지긴 싫어서 조심조심 다녀왔답니다.
그 결과…!
- 데드리프트 155kg × 2.5회 성공! (리프팅 벨트 착용, 천천히 수행)
- 한손 핸드 스탠드 푸쉬업 → 보조 손가락 3개로 4회 성공!
- 벽 없는 두손 핸드스탠드 푸쉬업 → 거의 1회 성공!!
정말 뿌듯했어요. 😭
특히 최근에 본격적으로 한손 버전으로 바꾸고 나서
기존에 연습하던 기술들이 빠르게 향상되는 느낌이 들었어요.
허리가 아플 때, 이건 꼭 체크해보세요!
- 통증의 원인을 먼저 파악해요.
- 삐끗하거나 구조적 손상인지?
- 아니면 영양 부족 / 피로 누적인지?
- 영양 상태를 점검해요.
- 최근 고기, 단백질, 아연 등을 충분히 먹었는지?
- 비타민이나 미네랄 결핍은 없는지?
- 충분한 수면 & 휴식 후
느린 템포 운동부터 다시 시작해요.- 리프팅 벨트
- 완벽한 자세
- 저속 반복
이런 요소들이 부상을 줄여줄 거예요.
- 운동 후엔 가벼운 유산소로 염증 제거까지!
- 자전거, 걷기, 가벼운 러닝 등
- 혈액순환에 도움 되고, 회복도 빨라져요.
사실 운동을 꾸준히 하다 보면
‘오늘은 꼭 해야 해’ 라는 마음이 생기잖아요.
하지만 그럴수록
“어떻게 안전하게 해낼 수 있을까?”
를 더 고민하게 되는 것 같아요.
저처럼 도구를 적극 활용하고,
자세를 천천히 정교하게 맞추고,
영양까지 꼼꼼하게 챙기면
허리가 조금 불편할 때도
충분히 헬스 루틴을 안전하게 지킬 수 있다는 걸
꼭 전하고 싶었어요. 😊
▼ 허리가 다 나았다면? 배때쥬 루틴은 필수!
저는 내일이면
인터벌 전력질주 + 플란체 루틴으로
이번 주 루틴을 마무리할 예정이에요.
이렇게 하나씩 성실하게 마무리해갈 때마다
마음도 편안해지고, 몸도 더 강해지는 것 같아요.
여러분도, 운동하실 때
“근육 회복 = 영양 + 수면 + 템포 조절”
이 원칙, 꼭 기억해 주세요! 💪
그럼,
이번 주말도 부상 없이, 힐링 가득한 시간 되시길 바라며…
감사합니다, 신비데이즈였습니다. 🌿
