Satu kotak kecil, jalan keluar dari kecanduan dopamin

Kecanduan dopamin, hal yang sebenarnya adalah ketenangan dan kehangatan.

Hari ini saya pergi ke kafe manga. Mungkin pemandangan yang saya lihat di sana itulah yang mengawali tulisan ini.

Gantz menemukan gambar tubuh telanjang seorang wanita dalam sebuah buku komik dan langsung terangsang. “Perasaan ”Saya ingin melihat lebih banyak,“ atau ”Saya perlu menemukan rangsangan yang lebih kuat"Pada saat itu, saya bertanya pada diri sendiri: Apakah ini dorongan seks yang nyata? Atau apakah ini kecanduan yang diciptakan oleh otak saya, yang telah terbiasa dengan rangsangan palsu?

Saya tidak yakin, jadi saya sengaja memilih buku komik yang berbeda. ‘짱’. Hal-hal yang berhubungan dengan sekolah, hal-hal yang berhubungan dengan pertarungan, Saya berada di luar tubuh dan di luar rangsangan, tetapi adegan dari Gantz terus berjalan di kepala saya: oh, perasaan ini tidak nyata. Otak saya berada dalam cengkeraman rangsangan, dan itu bukan keinginan atau emosi yang nyata. ‘Stimulasi palsu’, yaitu dopamin yang membuat kecanduanadalah gelombang yang menyebabkannya.

Dorongan seks yang sesungguhnya adalah lambat, lembut, dan hangat. Hal ini datang secara perlahan, dari dalam diri Anda, dan tidak membuat Anda merasa kosong setelah selesai, melainkan membuat Anda merasa nyaman, dan Anda ingin terhubung. Namun, bukan itu yang saya rasakan hari ini. Saya mengenalinya dengan jelas.

Pada saat saya selesai menonton volume pertama, saya sudah agak tenang.
Saya secara alami keluar dari cahaya Gantz. Seolah-olah otak saya sedang mengatur rangsangan.

Dopamin palsu hanyalah stimulasi dan kekosongan...

Ada sebuah kata untuk menggambarkan keadaan ini. dopamin. Kita sering memikirkan Dopamin, hormon yang membuat kita merasa senangtetapi dopamin sebenarnya mengandung Two Faceshadir. Stimulus dan penghargaan, Di balik layar, tim Kecanduan dan kekosonganbersembunyi bersama.

Meskipun Anda tidak mengetahui semua seluk-beluk ilmu otak, hanya ada satu hal yang perlu Anda ketahui: dopamin. Dan bagaimana ‘stimulasi dopamin palsu" dapat mengacaukan emosi dan kebahagiaan kita.

Efeknya dramatis. Tapi itu lambat. Lambat dan mantap. Prosesnya mungkin lambat, tetapi nyata.

Dopamin adalah hormon yang bertanggung jawab atas naluri bertahan hidup kita. Dopamin yang sehat digambarkan dalam bahasa Inggris sebagai ‘sinyal hadiah yang diatur oleh saraf’ atau semacamnya, sementara dopamin yang membuat ketagihan dapat disebut sebagai lingkaran hadiah jangka pendek.

Dopamin seperti mengisi harta karun di otak Anda.

Bangun kotak dopamin yang sehat.

Dopamin yang sehat adalah sekumpulan kotak-kotak kecil. Anda tidak menyadarinya saat Anda memasukkannya satu per satu, tetapi seiring waktu, barang-barang tersebut mengisi setiap sudut dan celah gudang Anda. Di dalamnya terdapat hal-hal seperti percakapan hangat dengan teman, sinar matahari pagi, meditasi yang tenang, dan kegembiraan setelah berolahraga.

Sebaliknya, dopamin palsu adalah sebuah kotak besar - sebuah kotak yang terus membesar. Kotak-kotak ini mungkin terlihat memenuhi gudang Anda dengan cepat pada awalnya, tetapi tidak berfungsi: kotak-kotak ini terlalu besar, mendorong barang-barang yang lebih kecil, meninggalkan celah, dan Anda tidak puas kecuali Anda mendapatkan kotak yang lebih besar di lain waktu. Otak tidak merespons ukuran yang sama.

Sebuah gudang tidak diisi dengan beberapa kotak besar - kotak-kotak tersebut akhirnya merusak struktur dan membuat Anda mengabaikan hal-hal kecil yang menyenangkan.

Jadi, kita perlu mengisi kotaknya sedikit demi sedikit. Pada akhirnya, sebuah sudut akan terisi penuh, dan perasaan kenyang dari hal-hal kecil akan bertahan lebih lama daripada rangsangan besar. Baru setelah itu kita mengerti bagaimana cara menangani dopamin.

---

Pemisahan	Stimulasi palsu (dopamin yang membuat ketagihan)	Stimulasi yang sehat (dopamin restoratif)
Fitur	Stimulasi yang kuat, aliran kenikmatan yang cepat	Kepuasan yang lembut, kenaikan yang lambat
Ketekunan	Pendek dan cepat dingin	Tahan lama dan tenang
Hasil	Perasaan lelah, lesu	Ketenangan, ketenangan, dan stabilitas emosi
Contoh	Pornografi, media sosial yang berlebihan, makan berlebihan	Meditasi, olahraga, menulis, kontak dengan alam

---

Kecanduan Dopamin, Satu Kotak untuk Mengatasi

Saya tidak akan membahasnya terus menerus - tidak ada makalah ilmiah, tidak ada mekanisme kerja di sini. Karena perubahan yang nyata adalah sesuatu yang harus Anda rasakan dan alami untuk memahaminya. Ketika Anda berada dalam kondisi rangsangan palsu yang biasa Anda alami, Anda akan mengabaikan informasi terbaik sekalipun.

Ini hanya sebuah kotak kecil. Mudah-mudahan, Anda telah menyimpannya di suatu tempat di gudang otak Anda, dan suatu hari, tiba-tiba, Anda mengeluarkannya, ‘Oh, jadi ini adalah cerita yang sebenarnya’ dalam pikiran Anda.

Dan satu hal lagi: Saya ingin ini menjadi tanda peringatan kecil yang bisa Anda pasang di gudang Anda. Kalimat yang tidak berteriak, tetapi berbicara dengan tenang. “Dopamin palsu pada akhirnya membuat Anda kehilangan lebih banyak.”

“Hal-hal kecil seperti inilah yang penting,
Pada akhirnya, ini membantu saya mengatasi kecanduan dopamin.”

Saya hanya ingin saya dan semua orang yang membaca ini bahagia. Itu saja.