Total angkatan 500 kg bukan sekadar angka. Itu berarti saya memercayai diri saya sendiri.
🌱 Perasaan Saya Menuju Total Angkatan 500 kg
– Buku Harian Olahraga Hari Ini
🏁 Tantangan Dimulai dari Angka, Namun Berlanjut ke Hati
Saya sedang mengejar target total angkatan 500 kg.
Sejujurnya, awalnya saya memulai hanya karena berpikir itu “keren”,
namun sekarang angka tersebut terasa seperti sebuah makna bagi saya.
Total angkatan 500 kg,
target saya yang suatu saat nanti akan tercapai.
🔄 Memutuskan untuk Mengubah Rutinitas
Baru-baru ini saya mengubah rutinitas olahraga saya.
Dulu saya memaksakan segalanya dalam waktu dua minggu,
namun sekarang saya memutuskan untuk mengambil rutinitas satu bulan agar lebih santai.
Minggu ke-1: 3RM dengan rompi pemberat,
Minggu ke-2: 3RM dengan barbell dan dumbbell.
Minggu ke-3: 30RM dengan rompi,
Minggu ke-4: 30RM dengan barbell dan dumbbell.
Dan seminggu sekali, saya pasti melakukan lari untuk memecahkan rekor 4 km
atau latihan interval sprint.
Saya merasakannya setelah pulang dari latihan Jiu-Jitsu kemarin,
sepertinya cara ini justru lebih cocok untuk tubuh saya.
🌬️ Saat Ada Ruang untuk Bernapas, Tubuh Mulai Berbicara
Mengubah rutinitas ini sebenarnya karena saya butuh sedikit lebih banyak waktu luang,
tetapi ketika saya bertanya kepada teman ISTP saya,
dia mengatakan bahwa ini adalah metode yang membuat pertumbuhan lebih stabil dan justru lebih baik.
Kata-katanya membuat saya sedikit merasa tenang.
⚖️ 6 Detik Fokus, Berdialog dengan Otot
Saat ini total angkatan saya adalah 430 kg.
Hampir dengan postur sempurna, setiap gerakan dapat dilakukan selama 6 detik per repetisi.
Perlahan, akurat,
agar otot dapat berdialog dengan beban.
😟 Terkadang Merasa Cemas
Terkadang saya merasa cemas.
Ada hari-hari di mana saya berpikir,
“Apakah tidak apa-apa melakukan ini?
Bukankah ini terlalu santai?”
Namun, saya mulai menyadari sedikit demi sedikit bahwa jika saya hanya memaksakan diri secara membabi buta seperti dulu,
beban angkatan tidak akan naik dan tubuh justru bisa rusak.
🧘♂️ Saat Olahraga Saja Tidak Cukup
Saya masih melakukan meditasi dan afirmasi.
Sejak menyadari ada hal-hal yang tidak bisa diselesaikan hanya dengan olahraga,
‘manajemen pikiran’ menjadi jauh lebih penting.
“Terima kasih, aku mencintaimu”
Mengulang kata-kata ini benar-benar menjadi waktu yang seperti obat bagi saya.
📈 Catatan Saya
- Barbell Row mendekati 100 kg sebanyak 2 repetisi
- Military Press 75 kg sebanyak 3 repetisi
- Lying Triceps Extension 65 kg
- Bicep Curl sekitar 40 kg
- Bench Press 105 kg sebanyak 2 repetisi
- Deadlift 155 kg sebanyak 2 repetisi
- Squat 135 kg sebanyak 1,5 repetisi
Melihat apa yang tertulis di sini,
ternyata kemajuannya sudah sangat pesat dibandingkan sebelumnya.
⚖️ Berat Badan Berkurang, Kekuatan Tetap Ada
Berat badan saya adalah 81–82 kg,
yang merupakan penurunan sekitar 2 kg baru-baru ini.
Banyak kadar air yang hilang,
dan mungkin ada sedikit penurunan hipertrofi otot.
Namun, karena lemak tubuh saya memang tidak banyak sejak awal,
sepertinya arah yang tepat saat ini adalah meningkatkan kekuatan relatif.
🔽 Catatan Olahraga: Pertumbuhan Besar Saya Hingga Mencapai TKO
🔮 Ada Kekhawatiran, Namun Perasaannya Bagus
Tentu saja masih ada kekhawatiran.
Pikiran seperti, ‘Apakah rekor ini akan terus bertambah?’
‘Bisakah saya benar-benar mencapai total angkatan 500 kg pada tahun depan?’
Tapi…
Begitu sampai di pusat kebugaran, perasaannya akan berbeda lagi.
“Entah kenapa, hari ini sepertinya akan berhasil.”
Perasaan seperti ini muncul secara perlahan.
Bersandar pada perasaan itu, saya menyelesaikan satu hari lagi.
🎯 Di Balik Target Itu, Diri Saya yang Sebenarnya Sedang Menanti
Jika nanti saya benar-benar melampaui total angkatan 500 kg,
saya rasa saya akan sangat bahagia.
Bukan sekadar bahagia, tapi perasaan bahwa
‘saya telah berhasil’ akan terasa sangat mendalam.
Dan,
mungkin saya akan menjadi pribadi yang lebih kokoh dan murni.
Sebenarnya, saya merasa sedang dalam proses menjadi seperti itu sekarang. 🙂
🚶♂️ Perlahan, Tenang, dan Pasti
Tanpa terburu-buru, tanpa merasa cemas,
hari ini pun saya melangkah satu demi satu.
Menuju total angkatan 500 kg,
perlahan,
tenang,
dan dengan sangat pasti
saya sedang melangkah.
🎧 Karena ingin mencatat perjalanan ini bersama-sama,
saya membuat ‘Lagu Rutinitas Total Angkatan 500 kg’.
Saya menuangkan perasaan yang lebih berbobot daripada beban itu sendiri.
Sambil mendengarkan lagu ini, saya juga akan mendukung rutinitas Anda hari ini.
