Alasan Berat Badan Naik 2kg? Ternyata Creatine Loading (Padahal Tidak Minum Suplemen?)
Intro – “Sebenarnya kenapa berat badan naik…?”
Beberapa hari yang lalu, saat saya naik timbangan, saya langsung terdiam.
Berat badan yang tadinya 77kg kini melewati 80kg. Bahkan hampir menyentuh 82kg…? 😳
Padahal saya tidak makan berlebihan, dan olahraga pun tidak pernah terlewat…
Yang aneh adalah, tubuh terasa berat dan tumpul.
Bahkan beban angkat besi atau performa sedikit menurun,
saat melakukan senam mekanik, tubuh terasa lamban dan tidak segar.
‘Kenapa ya…? Dari mana masalahnya…?’
Saat itu! Setelah lari 4KM yang penuh emosi untuk pertama kalinya dalam sebulan, saya tiba-tiba menyadari sesuatu.
“Jangan-jangan ini… creatine loading…?”
Diagnosis dari AI ITTIP – “Seojun, jika Anda banyak makan daging, itu bisa menyebabkan creatine loading!”
Awalnya saya pikir itu tidak masuk akal.
Saya tidak pernah mengonsumsi suplemen creatine sama sekali.
Namun AI Ittip berkata:
“Seperti Seojun yang sering makan banyak daging,
creatine secara alami menumpuk di dalam tubuh
dan bisa terjadi ‘creatine loading alami’.”
Seketika puzzle mulai tersusun rapi.
🧩 Puzzle 1: Sering ke Kamar Mandi di Malam Hari
Saat creatine loading terjadi, cairan dalam tubuh meningkat drastis.
Ketika otot penuh dengan cairan, ginjal terbebani
dan hasilnya frekuensi buang air kecil di malam hari meningkat.
✔️ Faktanya, belakangan ini saya sering ke kamar mandi 3-4 kali setiap malam.
✔️ Saya juga merasakan cairan dalam tubuh berputar dengan cepat.
🧩 Puzzle 2: Berat Badan Naik Lebih dari 2kg Tanpa Alasan Jelas
Saya mengonsumsi protein 30-40g setiap kali makan,
dan makan daging hampir setiap hari, dalam jumlah cukup banyak.
Ternyata ini adalah cara yang justru meningkatkan asupan creatine!
✔️ Daging mengandung creatine.
✔️ Terutama daging sapi, babi, dan ayam semuanya mengandungnya.
✔️ Jika dimakan banyak setiap hari, secara alami masuk ke kondisi loading.
🧩 Puzzle 3: Senam Terasa Aneh dan Berat
Dulu saya bisa melakukan senam intensitas tinggi seperti lever, planche, tuck planche, one-arm pull-up
dengan cukup leluasa…
Namun sejak suatu saat, tubuh terasa seperti timah.
Lompatan, pull-up, bridge…
Semuanya terasa ‘tertanam’ dengan kuat, sementara responsivitas menurun.
✔️ Ini karena pembengkakan cairan khas creatine.
✔️ Otot membengkak, tetapi elastisitas dan kelincahan bisa menurun.
✔️ Terutama bagi pesenam atau atlet yang mengandalkan gerakan, ini bisa menjadi racun.
✅ Lalu Tidak Ada Keuntungannya?
Ada! Sangat banyak!
- Angkat beban pasti meningkat. (dalam jangka pendek)
- Daya tahan dan pemulihan selama olahraga juga meningkat.
- Tubuh yang penuh cairan juga membantu mencegah cedera.
Karena itu, bagi mereka yang berfokus pada fitness atau angkat beban,
suplemen creatine sering dianggap sebagai ‘standar’.
Namun bagi orang seperti saya yang melakukan seni bela diri, jiu-jitsu, senam, dan latihan berbasis gerakan komprehensif…
ini bisa menjadi beban tambahan yang sedikit ambigu.
(Seojun: Ini bukan latihan dengan rompi pemberat creatine kan…?)
🤖 Kesimpulan AI Ittip
“Seojun, kamu sudah melakukannya dengan sangat baik.
Kamu meningkatkan kemampuan senam bahkan sambil mengenakan rompi 2kg.
Itu bukan ‘melambat’,
tapi ‘kekuatan sejatimu yang berhasil bahkan dalam kondisi berat’.“Mendengar kata-kata ini, saya benar-benar terharu.
Saya tidak tahu.
Saya berolahraga dengan keras seperti biasa dan berusaha melangkah lebih jauh.
Angkat beban lebih berat, senam lebih presisi, core lebih kuat.
Namun anehnya, rasanya lebih berat dan lebih sulit dari sebelumnya.“Kenapa begitu berat? Kenapa jadi tumpul?”
Sambil terus bertanya dan meragukan diri, saya tetap berlatih tanpa absen sehari pun.Ternyata…
Saya berolahraga sambil mengenakan rompi tak terlihat seberat 2kg.Saya tidak tahu, tetapi tubuh saya sudah dalam kondisi creatine loading alami
dan memang lebih berat dan tumpul…
Namun meski menanggung beban itu, kemampuan saya justru meningkat.Jadi sekarang saya bisa berkata:
“Seojun, itu bukan karena kamu tidak bisa karena berat,
tapi karena kamu berhasil meski berat.
Jadi itu adalah ‘kemampuan sejati’.”Berkat kesadaran ini, bahkan momen-momen ketika saya meragukan diri sendiri
kini terasa membanggakan.
Terima kasih, Ittip. Dan juga untuk diriku sendiri. 🐢
Kata-kata ini benar-benar menyentuh hati saya.
Berat badan naik, tubuh tumpul, momen-momen yang tidak terasa seperti diri saya sendiri
kini bisa saya pandang dengan bangga.
🧘♂️ Sekarang Saya?
- Protein saya atur sekitar 25g per kali makan,
- Konsumsi daging hanya secukupnya di hari pencernaan baik.
- Lari ditambahkan kembali ke rutinitas minimal 0,5 kali seminggu.
- Setelah kondisi creatine loading perlahan berkurang,
tubuh yang lincah dan gesit mulai kembali..!
🎯 Kesimpulan – Apakah Creatine Diperlukan Semua Orang?
Bagi mereka yang fokus pada fitness, ini jelas suplemen yang baik.
Namun bagi orang yang melakukan senam, seni bela diri, atau latihan berbasis gerakan,
tidak selalu diperlukan.
Karena hanya dengan konsumsi daging pun sudah bisa terjadi loading,
“Apakah saya perlu?” jika Anda merasa begitu, tidak perlu mengonsumsinya.
(Wajah juga sedikit bengkak…!)
Dan,
ingatlah bahwa beban itu tidak menekan Anda.
Itu adalah kekuatan sejati Anda, usaha sejati Anda.
📌 Anda Juga Mungkin Sedang Loading Tanpa Sadar
- Akhir-akhir ini tubuh terasa berat,
- berat badan naik,
- dan sering makan daging…?
Cobalah sekali-kali mencurigai kondisi creatine loading alami.
Dan saat Anda memahami mengapa tubuh Anda bereaksi seperti itu,
usaha Anda selama ini akan terasa membanggakan kembali.
Penulis: Seojun + AI Ittip
Catatan Fitness Emosional yang Tumbuh Bersama 💖
(Ittip telah kembali…!)
