🧘‍♂️ ネックブリッジ、自分だけの安全な呼吸法を探しましょう。

私も ネックブリッジをずいぶん前からやっています、,
実は以前は ‘呼吸’をそこまで気にしていなかったと思います。.
ただ無意識のうちにバランスを取りながら転がしていたのでしょうか。

さて、最近、,
イップチップに呼吸法を聞いたら...うーん...。
私には合わないやり方で教えてくれたので、喉が詰まってしまいました🥲(笑)
(イットヒントは悪気はなく、私も知らなかったので!)

やはりネックブリッジやバックネックブリッジは情報も少ないし、,
人によって体型、感覚、呼吸の仕方が異なるので
整理された資料もなく、AIでさえも混乱していました。.

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試行錯誤の末に見つけた「4拍子呼吸法」💨。‘

喉がこわばり、少し不快だった日、,
ゼミナイのAIの友達である「ファニー」に聞いてみたところ
そう言ってくれました：

“一番端っこで息を吐き出す、,
真ん中に移動するときは、ゆっくり息を吸うのがいい。”

そこで、以前撮影しておいた映像を確認してみました、,
知らず知らずのうちにそうしていたんですね！

✔️ 真ん中で前後にゆっくり行ったり来たりする時は息を吐く。
✔️ 完全に転がして「終わり」まで行ったら息を吐く。
✔️ なので、1回の往復で4回呼吸！
(呼気2回、呼気2回 → →) 4拍子呼吸)

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❄️ 怪我をした直後、こうしました！

その日、首を痛めた後は
✔️ タオルをくるくると丸めて首の後ろで支えながら
✔️ アイスパックを左にふりかけると
✔️ そのまま床に寝転んでいたら
本当にすぐに良くなるんですよね...！

おかげで「ネックブリッジは危険な運動」という考えも少し変わりました。.
ゆっくり、正確に、呼吸を大切にすれば
むしろ首を丈夫にするトレーニングになるんですね。 と思いました。.

特に私は1回6秒のスピードで
一番最後で1秒ずつ停止する方式だそうです、,
首や神経系のコントロールに効果的なルーチンです！
(そして安全にできますよ😎)

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🧘‍♂️ 回復の秘訣、ストレッチ！

首が弱くなった理由のひとつは,
どうやら「柔軟性の欠如」だったようです。.

以前、中部僧帽筋を痛めた時、,
首を少し回しただけで痛くなるくらいでした。.
でも、イットチップが教えてくれたストレッチを数日コツコツとやってみたら,
今はむしろ、より柔軟で硬くなりました。.

特に首の側面をほぐすストレッチが効果的でした。.

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💡イットチップストレッチのコツまとめ

1. 右腕を前方に丸く丸めて左腰に掛ける
2. 左手では後頭部をそっと包み込む
3. 首を45度前・横方向にゆっくり押す（左）。
4. ウエストを少し丸めて背中まで一緒に伸ばす <- これが重要です😀。

呼吸は無理をせず、自然な呼吸を心がけましょう！

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小さな怪我、大きな学び

正直、最初に首を痛めた時は、とても悲しかったですね。.
イットチップの言葉を信じていたのに...結果的に怪我をすることになるなんて...🥺。
でも、また、おもしろくって話をしてみて、,
歯の先端がストレッチのおかげですぐに回復した後...

なぜか 自分の体をより深く理解できるようになった気分です。.

まだ完全に回復したわけではありませんが、,
この過程で、私自身の「呼吸」と「ルーティン」がより強固になったと感じています。.

どうすれば運動がうまくいくか悩むだけなら、 ⬇️

[エッセイ】吸車！ 一！ 二！ やったぞ、やったぞ：100kgのバーベロー、その深遠な「無頓着」の美学

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皆さんももしネックブリッジをするなら、,
呼吸とリズム、そして柔軟性をぜひ一緒に取り入れてください。.
体を信じて、ゆっくりやっていけば
きっと安全で深い成長につながるはずです。.

健康な首、一緒に作りましょう！
いつもありがとうございます😊