昼寝の時間別効果、私が直接感じた疲労回復の秘密

私は最近、不思議といつも疲れていた。.
怠け者でもないのに、最近 顔のむくみ、あごが張る感じが繰り返された。.
夜はぐっすり眠っているように見えても、朝になると顔が重く、もしかして寝ている間に 歯ぎしりをしたのでは？ 心配になった。.
鏡の中の自分の顔が大きくなったのではないかと不安になることもありました。.

私は今まで、この疲労の原因を単にストレスのせいだとばかり思っていました。.
運動、読書、瞑想までコツコツやっているのに疲れが溜まるのは、それよりも気になることが多いからだと思いました。.

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昼寝が教えてくれた真実🌙

ところが今日、偶然にも リビングルームのエアコンをつけて昼寝を寝ることになりました。.
いつもは扇風機だけつけて暑く寝ることが多かったのですが、今回は違いました。.

エアコンの温度を 27～28度(夏のエアコン適正温度)に合わせ、風が直接当たらない隣の部屋で寝ました。.
そして深い眠りに落ちた。.

昼寝中に、本当に不思議な夢を見た。無意識の奥底で、今まで抑圧されていたエネルギーが自然に溢れ出てきた。.
禁欲を始めてもう5週間、欲望も頻繁に出ていた私ですが、, 快適な環境のおかげで無意識が回復モードに入ったのです。.

目を覚ますと、顔の重さもなくなり、顎の緊張もだいぶ和らいでいた。.
気分も一段と良くなった。 その時わかった。.
私は単に 睡眠環境が悪いことだったことを。.

▼エアコンはどうすればいいのでしょうか？

夏のエアコンの適正温度、私の疲労の本当の原因を知った日

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昼寝時間別効果まとめ

昼寝を「怠惰」と考える人が多いですが、実は昼寝を推奨する睡眠の専門家もたくさんいます。.
そして、昼寝は時間によって効果が変わるのですが...。.

• 20分（パワーナップ） → 脳が回復し、集中力が高まる。勉強や仕事の前に短時間寝るのに適している。.
• 1時間 → 深い睡眠段階に入るが、目覚めたら頭が重く、たまに頭痛がすることがある。.
• 90分～2時間 → レム睡眠まで到達して夢を見るようになり、無意識の整理・感情の回復が行われる。ただし、スケジュールによっては負担になることもある。.

今日私が体験したのは、この 2時間の昼寝だった。おかげで溜まった疲れが解消され、故郷に帰ってきた気分だった。.

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昼寝と環境、そして夏のエアコンの適正温度

昼寝は単に時間を埋めるだけではありません、, 環境まで合わせないと本当の効果が出ます。.
特に夏場は特にそうです。.

• 温度27～28度維持 → 夏場のエアコン適温。 冷房病になる心配もなく、扇風機を何台も回した電力に近い。.
• 直接風を避ける → エアコンのある部屋ではなく、隣の部屋でドアを開けっ放しで寝ると、空気だけが涼しく入ってきてとても快適です。.
• 湿度と快適性 → 汗をかいていない、さっぱりした状態だと、無意識がよりリラックスして回復する。.

私は今日、これを通して、疲労の原因が違うのではなくて 環境の問題であったことがよくわかりました。.

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締めくくり🌿🌿

昼寝は怠け者ではない。.
それは 回復の技術であり、体が送る信号を尊重する方法です。.
今日私は昼寝を通して、自分の中の疲れがいかに環境とつながっているかを深く感じました。.

もし最近、理由もなく疲れている、顔がむくんでいる、顎が張っているような気がする...。
疲れたら、快適な環境で2～3時間の昼寝をしてみてください。.
その中で、あなたも私と同じように生き返る体験をすることができるでしょう。.