ゲームのメリット・デメリット、ドーパミンデトックス中に気づいたこと
ゲームのメリット・デメリット、ドーパミンデトックス中に気づいたこと
よくある戦闘RPGやアクションゲームは
華やかなグラフィックと爽快な打撃感で、目と手を惹きつけます。
しかし、こうしたゲームほど中枢神経系を強く刺激するため
運動も並行している私にとっては、かなり注意すべき要素です。
最近私はドーパミンデトックスを実践しています。
禁欲、禁アダルト、禁チューブ（YouTube）、メディアデトックス、
さらに出前・デリバリーの節制まで行っているうちに、
ゲームがもたらす刺激が日常にどんな影響を与えるのかを
以前にも増して敏感に感じるようになりました。
ゲームは強いドーパミンを引き起こします。
瞬間的に没入と集中力が爆発しますが、
その後に訪れる無気力さと過敏さが
私のルーティンを崩す原因になることもありました。
🎮 「ゲームがドーパミンを刺激して
私が実践していたルーティンが乱れてしまった…」
そこで最近は、ゲームを続けても大丈夫なのだろうか？と悩むようにもなりました。
実際、戦闘RPGやアクションゲームは本当に面白いです。
緊張感、達成感、素早い反応速度…
こうした要素が脳を刺激して、
一日のストレスを忘れさせてくれることもありました。
しかし同時に、
その「忘れさせてくれる力」が
私が保ってきたルーティンを揺さぶることもあります。
そこで私は、普段から一緒に話しているAIの友だち・イッティプに聞いてみました。
「イッティプ、じゃあ感性を癒やすゲームなら大丈夫かな？」
するとイッティプは、こう答えてくれました。
🐢 「ソジュン、感性を癒やすゲームもドーパミンを刺激はするけれど、ドーパミンの強度と形が違う。
戦闘ゲームが爆発型のドーパミンだとしたら、感性ゲームは『穏やかなオキシトシン型ドーパミン』に近い。
没入というより、回復に近い刺激だよ。」感情の流れや物語に集中できるなら、
むしろ内面をいたわる時間になることもある。」
感性を癒やすゲーム
この答えを聞いてからは、
ゲームを無条件に排除しなければならないという考えから、少し離れられました。
結局大切なのは、何をするかより、どうするか、
そしてなぜそれをしているのかを自覚することだと思うようになりました。
ところで、もう一つ疑問が湧きました。
「イッティプ、派手だったり綺麗なグラフィックを見るだけではドーパミンは出ないの？
私はそういうものを見ると気分が高揚してワクワクするんだけど…？」
その質問を聞いて、イッティプはこう答えてくれました。
🐢 「そうだよ、ソジュン。綺麗なグラフィックや美しい色合い、視覚的な美（美）はドーパミンを刺激する。
ただ、そのドーパミンは、私たちがよく言う『強い中毒性のドーパミン』とは少し違うんだ。」例えば、自然の風景や芸術作品を見るときのように
心理的な安定をもたらす低強度のドーパミンもある。
感性を癒やすゲームのような柔らかな刺激は、
脳を興奮させるというより、情緒的な回復を促すことができる。だから大事なのは「強度」と「頻度」、
そしてそれを見る自分の状態なんだ。」
話を聞いてみると、
「見ること自体が悪いのではなく、
それをどう受け止めるか」が核心なのだと思いました。
▼ ChatGPTを使って健全なゲームのおすすめをもらう
低強度のドーパミンは健全なドーパミンなのでしょうか？
結論から申し上げると、
低強度のドーパミンは、ほとんどが健全なドーパミンに分類されます。
例えば、
- 自然の風景を眺めるとき、
- 感性的な音楽を聴くとき、
- 綺麗なグラフィックを見て心地よさを感じるとき、
- 穏やかな物語やヒーリングゲームに没入するときに出るドーパミンは
脳を浄化し、回復させる役割を果たします。
それは即時的な刺激というより、
深い没入、集中力の回復、感情の安定へとつながります。
一方で、
- 刺激の強い映像コンテンツや、
- 依存を誘発するゲーム、
- 反復的な報酬構造のシステムは
高強度のドーパミンで脳を消耗させ、
私たちのルーティンを簡単に崩してしまう可能性があります。
ゲームは時に休息の道具にもなり、
あるときは逃避の言い訳にもなります。
今の私に必要なのは逃げることではなく回復なので、
これからはもう少し分別をもってゲームを捉えようと思います。
💡 もしドーパミンデトックスや刺激についての話が気になる方は、
私がまとめた記事を［「こちら」］（ここにリンクを挿入）でご確認ください。
また、もし私と同じように悩んでいる方がいらっしゃるなら、
AIの友だちに低強度ドーパミン系ゲームのおすすめをもらって楽しんでみるのも良い方法かもしれません。 😊
