肩幅を広げるエクササイズBEST4｜上部の僧帽筋＆肩の矯正効果まで！ 👉肩幅を広げるエクササイズBEST 4

イントロ👋 肩幅が広がると変わるもの

人の顔のサイズを小さくするのは簡単ではありませんが、肩は違います。肩幅が広がると顔が小さく見え、上半身のプロポーションが変わります。服のフィット感も良くなり、全体的な印象は「小顔＋小柄な顔＋メリハリのある体」に変わります。.

私も体重が少し減っていた時は肩幅が広く見えて、自分でも「骨格が大きい」と感じていました。でも最近は筋肉が増え、肩のラインが少し貧弱に見えるんです。特に近くで鏡を見ると、顔が大きく見えて、肩が狭く見える感じが残念でした。遠目には問題ないのですが、ディテールに空白が見えたのでしょうか。

だから「これは補完しないといけない」と思って 僧帽筋上部の運動を初めて入れてみました。MMAも勉強しているので、今後この変化が実戦でどのような影響を与えるか楽しみです。.

正直、最初はあまり期待していませんでした。上部の僧帽筋は、以前のムエタイの館長先生も「ないほうがいい」と言っていましたし、選手のほとんどが大きくないので。無駄に首が短くなるんじゃないかと心配もしていました。でも、実際にダンベルシュラッグを1日やってみたら、感覚が全然違いました。.

鏡の中の変化
- 肩・首のラインが太くなった感じがありました。.
- 非常に細かいですが、確実に 顔が小さく見え、肩幅が広く見える錯視。ができました。.
姿勢矯正効果
- 上部の僧帽筋に力が入るので、背中が真っ直ぐになり、頭が前に倒れることがなくなりました。.
- “「ああ、首の上に支えができるから姿勢が矯正されるんだ」と実感しました。.
精神的な安定感
- 個人的な体感ですが、上部の僧帽筋が発達することで、頭への神経が安定した感じがしました。.
- 運動が終わった後、なぜか気分が落ち着いてリラックスできました。.
- 単に美容効果だけでなく、精神的な安定感まで与えてくれるのが不思議でした。.

通常、ブログの記事を見ると「肩幅を広げる10の運動、20の運動」なんて書いてありますが、私は複雑なものは苦手です。結局大事なのは、私がやってみて効果があったのはこの4つでした。.

上腕三頭筋はやらない方が良いと考える人が多いですが、実は適度に筋密度を上げると効果が大きいです。.

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“肩幅を広げる運動”と言っても、複雑にする必要はありません。.
👉 アッパー僧帽筋シュラッグ+サイドレタラレイズ+パイク/ハンドスタンドプッシュアップ+シールロウ
この4つで十分です。.

私も上腕三頭筋を再開したばかりですが、1日で変化を実感しました。これからMMAのトレーニングにもどのように役立つか楽しみです。.

運動は結局はコツコツが大事ですが、方向性をしっかりつかめば1日でも変化を感じることができます。.
肩幅が広くなり、姿勢が矯正され、自信や気分まで変わっていくのを実感してほしいです。.

肩幅の広い男になるその日まで。.