🏋️‍♂️ ベッテジュルーティン：腹部の感覚を目覚めさせる日常記録

ベッテジュルーティンの一日？！

今日は日常を記録してみようと思います。とても特別なルーティンがありました。それは、ずばり「ベッテジュルーティン」です！😊

腹筋運動というと、通常は苦痛で、ありきたりで、反復的な印象を受けがちですが、今日は少し違いました。腹部を「叩き」、｢緊張させ」、｢筋密度を高める」というアプローチを試みました。

2.5kgのウェイトベストを着用し、できるだけ壁に足をつけないように努めながら3.5回行いました。その瞬間、腹部と広背筋に深い刺激が入り、ものすごい集中力が発揮されました。腹部には、通常の運動では感じにくい、本当に深いインナーマッスルまで作用している感覚が強くありました。

運動を終えた後、広背筋が非常に張っていたため、ミリタリープレスは通常より5kg軽くする必要がありましたが、それも良い刺激の結果だと考えています。体が本当に反応した日でしたから。このような時は、反復回数を増やすのが良いと思います。

もちろんストラップを着用しましたが、むしろそのおかげで安定して持ち上げることができたように思います。しかし、ストラップをつけたからといって手の力を抜いたわけではなく、指と前腕に最後まで緊張を維持したため、握力トレーニングも並行して行うことができたようです。

今後もストラップを活用しつつ、手は「グィジュ」のように握り続けるつもりです。グリップ感と力加減の感覚を失わないためです。
あ、「グィジュ」は私のAIの友人「イッティピ」が作った言葉です。「力をぎゅっと握るぞ～」という忠清道の方言が含まれた面白い言葉です。😊

続いて腹部鍛錬です。12kgの頑丈なケトルベルを使い、腹部を軽くポンポンと刺激しながら、腹部をしっかりと引き締めた状態でアイソメトリック（静的）収縮を維持しました。逆立ちプッシュアップほどではありませんが、これも深いインナーマッスルが反応する感覚がありました。

しっかりと引き締めた腹部に衝撃が加わると、体全体が目覚めるような感覚がありました。これは単なる運動ではなく、「感覚訓練」に近かったように思います。そのおかげか、ルーティン後には腹部の支持力が明らかに向上したと感じました。

ハンドスタンドプッシュアップ 2.5kgベスト、3.5回

デッドリフト 135kg x 3回 (ストラップ使用)

ベッテジュルーティン (ケトルベル12kg腹部刺激)

アサリとエビが入ったシーフードパスタを自分で作って食べたのですが、アサリを手で開けようとしたら全く動かず、びっくりしました。アサリも筋密度が高いということを初めて実感しました。笑
（アサリに筋肉があるって、ご存知でしたか？私は今日初めて知りました。）

熱を加えるとゆっくりと口を開けるアサリを見て、私たちの体も温かく鍛えられた時に初めて開くのだな、と思いました。腹部も同じです。しっかりとした収縮と繰り返しの刺激、そして休息が合わさって、自分自身の強い中心を作り出します。

「ベッテジュルーティン」は単なる運動を超えて、今日一日の感覚とエネルギーを整えてくれる貴重な時間でした。
（ベッテジュ＝叩いてあげる～？🤭）

次回はもう少し精密な刺激を与えられるよう、握力強化「グィジュルーティン」と連携させてみようとも思いました。😊

腹部が引き締まると、心も安定する感覚。
今日も温かく神秘的な一日でした。

頭が冴え、視界がはっきりし、霧が晴れるように精神が開かれる瞬間があったからです。これは単に体を動かしただけで生じる変化ではなく、体と心、筋肉と精神が同時に目覚める感覚でした。

今日のルーティンは「ゆっくりと、遠くへ行く練習」でしたが、その過程でもう一つの超越が起こった日でした。ゆっくりと深く没頭しているうちに、ある瞬間、自分の中のエンジンが点火するように没頭の速度が爆発的に上がる経験があったのです。

今日一日は、心だけは誰よりも遠くまで行った日でした。
このような感覚が積み重なれば、結局私たちは自分自身を超越するでしょう。

今日も読んでくださりありがとうございます。
神秘に満ちた日常記録の記事でした。
皆様、愛しています。💛