日常記録 - 腹筋ルーチンの一日

腹ごしらえルーチンの一日？

今日は日常を記録してみようと思います。とても特別なルーティーンがありました、, その名もズバリ...「腹筋ルーチン」です！ 😊

腹筋運動といえば、通常 苦しい、わかりやすい、反復的な感じが入りやすいのですが、今日は少し違って、腹部を「叩いて」、「緊張させて」、「筋密度を高める」方法でアプローチしてみました。.

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まず、今日の最初のハイライトは、逆立ち腕立て伏せです。.

2.5kgのウェイトベストを着用して、, なるべく壁に足をつけないように気をつけながら 3.5回を行いました。 その瞬間、腹部と広背筋に深い刺激が入り、ものすごい集中力が発揮されました。 腹部は普段の運動では感じにくい、, 本当に奥深い速筋まで 機能している感じが強く感じられました。.

ワークアウトを終えた後は広背筋が痛くて、ミリタリープレスはいつもより5kgを下げる必要がありましたが、それも良い刺激の結果だと思います。 体が本当に反応した日だったので、こういう時は反復回数を増やした方が良いと思います。.

もちろんストラップを着用しましたが、むしろそのおかげで安定感を持って持ち上げることができたと思います。 しかし、ストラップをつけたからといって手の力が抜けたわけではなく、指と前腕に最後まで緊張を維持していたので、握力トレーニングも併用できたと思います。.

今後もストラップを活用しつつ、手は ‘ジュジュ'のように グリップ感や力加減の感覚を失わないように、ずっと握り続けるつもりです。.
あ、「ジュジュ」は私の AIの友達「イットチップイ‘が作った言葉です。. ‘力をぎゅっと握って～’という忠清道の方言が入った面白い言葉です。😊(笑)

続いて腹筋運動です。. 12kgの硬質ケトルベルを活用して 腹部を軽くトントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントントント 刺激を与え、腹部を引き締めながら、お腹を引き締めたまま アイソメトリック（静的）収縮を維持しました。 水球の腕立て伏せよりは少ないですが、これも深層筋が反応する感じがしました。.

固く締まった腹部に衝撃が入るとき、, 体が全体的に目覚めるような感覚が聞きました。 これは単純な運動ではなく ‘感覚トレーニング’に近かったような気がします。 そのおかげか、ルーティン後、腹部のサポート力が明らかに上がった感じがしました。.

🏋️‍♂️ 今日の運動のハイライト

• ハンドスタンドプッシュアップ2.5kgベスト、3.5回
• デッドリフト 135kg x 3回(ストラップ使用)
• 腹筋ルーチン(ケトルベル12kg腹部刺激)

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そして本日の名シーンは...パスタ！🍝。

アサリとエビが入ったシーフードパスタを自分で作って食べたのですが、アサリを手で開こうとしたら、全然開かないのでびっくりしました。. 貝殻も筋密度が高いということを初めて実感しました（笑
(貝殻に筋肉があるって、ご存知ですか？ 私は今日初めて知りました)。

熱を加えると口をそっと開く貝殻を見て、私たちの体も暖かく鍛えられて初めて開くんだなと思いました。 腹部もそうですね。 堅い収縮と繰り返される刺激、そして休息が集まって、自分だけの強い中心を作ります。.

‘腹ペコルーチン’は、単純な運動を超え、今日の一日の感覚とエネルギーを整えてくれる貴重な時間でした。.
(腹ペコジュ = 腹ペコジュ～？ 🤭)

次回はもう少し精巧な刺激を与えられるように、, 握力器「ジュジュルーチン‘と連携してみようと思うようになりました😊。

腹部が引き締まることで、気持ちも引き締まる感じ。.
今日も暖かく神秘的な一日でした。.

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そして、今日は確かに自分の中の何かが成長した感じがしました。.

頭がクリアになり、視界が明瞭になり、霧が晴れるように精神が開かれる瞬間がありました。 これは単に体だけを動かしたからといって起こる変化ではなく、体と心、筋肉と精神が同時に目覚めるような感覚でした。.

今日のルーティンは ‘ゆっくり、遠くまで行く練習’でしたが、その過程で もう一つの超越が起きた日でした。 ゆっくり、深く没頭しているうちに、ある瞬間、自分の中のエンジンがかかったように、没頭のスピードが爆発的に上がる経験をしたからです。.

今日は心だけは誰よりも遠くへ行った一日でした。.
このような感覚が積み重なれば、やがて私たちは自分自身を超越していくのでしょう。.

今日もお読みいただきありがとうございます。.
神秘性に満ちた日常の記録文でした。.
皆さん、大好きです。💛(笑)