🏋️‍♂️ 筋肉喪失、今日私が経験したちょっとしたドラマ

今日は本当に些細なことだけど、妙に大きな響きを残した一日でした。.
朝起きるのが遅かったので、いつものように朝食をとることができなかった。そのため、最初の食事は昼食、それも12時30分過ぎになってから食べることができた。事実上 朝食を飛ばして昼食で一日をスタートしたようなものです。でした。.

食卓に座って食べ物を食べながら、私は “大丈夫、今日は運動があるから、後でたんぱく質も補給して、またリズムを整えればいいんだ”と思った。しかし、心の片隅には少し不安があった。. “もしかして、このまま食事が滞ると...筋力低下するんじゃないの？” という、運動する人なら誰でも一度は抱くであろう疑問。.

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時間の隙間、空腹の空白 🕒 🕒 空腹の空白

午後3時ごろから運動を始めた。.
今日はかなり強度があり、汗をたっぷりかいた。時間が経ち、4時40分頃に運動を終えた。.
そのときから空腹が押し寄せてきた。 身体が “さあ、タンパク質をくれ!” と叫んでいるようでした。.

しかし、問題はバスだった。.
バスは遅れ、帰り道は予想以上に長くなった。.
かろうじて到着したのは6時過ぎの時間。いつもなら運動終了後1時間以内にタンパク質を補給するのだが、今日はその‘ゴールデンタイム"を逃してしまったようで焦った。.
お腹が空いたり、元気がなくなればなくなるほど心配になった。.

その瞬間、頭に浮かんだ言葉はただ一つ。.

男が筋力低下？

まるで幽霊のようにアスリートの心を悩ませるその言葉。.

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🍇葡萄数粒、そして待ちに待ったお食事

家に着いたら、なんと弁当がまだ届いていなかった。.
私は空腹を我慢できずにブドウを数粒口に入れた。.
甘いですが、その甘さの裏側には “これで筋力低下を防ぐことができるのか？”という虚ろな疑問がつきまとう。.

結局、食事を始めたのは 6時20分頃。. ブドウを含めると6時10分頃から食べ始めたことになります。.
運動後 ほぼ2時間を過ぎてからようやくまともな食事ができるようになったのである。.

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💡筋力低下は本当に来たのだろうか？

正直なところ、今日のように1～2時間ほど遅れてタンパク質を補給したからといって、筋力低下がすぐに起こるわけではありません。.
以前は「アナボリックウィンドウ（30分以内にタンパク質を食べなければならない！」という概念が真理のように広まっていましたが、最新の研究はこう言います。.

• 重要なのは 1日の総タンパク質摂取量です。.
• 運動後1～2時間以内にタンパク質を摂取するのが効率的ですが、それを少し過ぎたからといって筋肉が溶けるわけではありません。.
• 結局、安定したルーティーンと総量が筋肉の損失を防ぎ、むしろ筋肉の成長を作る。.
• そして、食後4時間以内の運動は筋肉を維持してくれる。.

✨むしろこのような状況では 超過回復(Overcompensation)が起こることもあります。.
ボディは “今回は栄養が少し遅れたな、じゃあ次はもっと強く準備しないとな”と反応します。.
つまり、今日の小さな不安が実は明日のより大きな成長につながる可能性があるのだ。.

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今日私が持ってきたたんぱく質🍗 🍗 🍗 🍗 🍗 🍗

幸いなことに、私は今日総 56gのタンパク質を用意し、バナナも一緒に食べました。.
一日の目標タンパク質은 120〜150g 程度ですが、夕方のおやつでサプリメントで50～60g程度を追加すれば十分に満たされます。.

そうやって計算してみると、, “今日は根負けしたかな？”という不安はだんだんなくなりました、,
“ああ、今日も結局必要なものは全部満たされたんだな”という安心感が訪れました。.

私がやっている運動があまりにも 高強度ということで、このような心配が生じたようです。.

たんぱく質で健康的なドーパミン報酬を享受することができる（😆）。

ドーパミン報酬回路、SNSの「いいね！」の代わりにタンパク質で満たす

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筋力低下より大切なこと 🌱 🌱 筋力低下より大切なこと

今日の小さなハプニングを通して、私は改めて気づきました。.
運動後のプロテインのタイミングも重要ですが、, 身体はそんなに早く壊れないということ。.

空腹の中で一瞬不安になったその時間、私の心は筋力低下という言葉に縛られていたが、結局私がやるべきことは単純だった。.
最後まで自分の体に必要なものを遅れてでも満たしてくれること。.

それがむしろ筋肉を強くするポイントである。.

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待ちに待ったご褒美✨ 待ってました

私は今日感じました。.
時にはお弁当が遅れても、バスが遅れても、結局大事なのは諦めずに最後まで頑張る心構えです。.
筋力低下の心配は一瞬過ぎ去るだけで、残るのはむしろコツコツと積み重ねていく筋肉とルーティンだ。.

今日私が学んだことはこんなことだ。.
筋力低下は恐怖の名前であって、現実の敵ではない。.
本当の敵は「諦め」であり、本当の武器は「粘り強さ」である。.