メディアデトックスをすると、瞑想の効果が劇的に変化する

メディアデトックスの始まり、そして小さな決心

私はかなり長い間、瞑想を実践してきました。 一日30分から始まり、ある日は1時間30分以上深い状態に達することもありました。 しかし、最近、瞑想の効果が明らかに違うことに気づきました。 その変化の始まりはまさに “メディアデトックス”でした。.

スマートフォン、YouTube、テレビ、SNS。. こういうものはいつも身近にありました。一度オンにすると数時間は当たり前で、人の脳は刺激でいっぱいになります。 私はそこまでではなかったのですが、ある日、この刺激を減らし、可能な限り断ち切ろうと決心しました。 必要な機能だけを使い、映像やフィードはなるべく見ないことにしました。 それが私のメディアデトックスの始まりでした。.

* ソーシャルメディアは友達の投稿だけを見ることにしました。.

夢から始まった内面の変化

メディアを切った後、驚くべき変化が起こりました。. 1つ目は夢でした。ユーチューブを見た日は、夢がぼんやりしていたり、よく思い出せなかったり、意味のない内容が多かったのですが、メディアデトックスを実践して1週間ほど経った日は、夢が鮮明に浮かびました。 過去の記憶が鮮明に再現され、忘れていた感情まで蘇りました。.

夢では私の自己と出会い、彼らが与えてくれる人生のヒントや方向性について学び、泣いたり、怒ったりしながら感情を浄化していきました。.

そして、夢から覚めて瞑想に入ると、その記憶が浄化されるように静かに消えていくような感覚がありました。 とてもパワフルな癒しが始まったのです。 私の気分は、感情が浄化されたかのように、とても穏やかで平和になりました。.

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メディアデトックス＋瞑想＝想像を超える効果

何よりも瞑想の効果が以前よりも 数十倍は強烈になりました。 頭がクリアになり、脳の奥深くが開くような感覚があり、集中力が以前よりずっと長くなり、周囲の騒音をありのままに見ることができるようになりました。脳の圧力が解放され、頭蓋骨が膨らむような感覚があるほど強烈でした。 実際に瞑想が脳の構造を変えるという研究もあります。.

イェール大学の神経科学者であるサラ・ラザール博士の研究によると、長期瞑想の実践者は、前頭葉と海馬部位の灰白質密度が増加し、脳の白質接続性が向上することがわかりました(Lazar et al., 2011)。また、デジタルの使用を中止した集団は、注意力と感情調節能力が向上し、脳の全体的な疲労度が減少したことがわかりました（Kolhe & Naik, 2025）。.

しかし、重要なのは、メディアデトックスだけでも脳は浄化され始め、これに瞑想を組み合わせると、その効果は倍増するということです。 実際、私は1日1時間30分の瞑想を組み合わせ、過去の感情が波のように押し寄せてくるのを感じ、その中で何かが解消される経験をしました。 瞑想とは、単に座っていることではなく、内側のゴミを整理し、エネルギーを再配置する作業であることを体感しました。.

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一日で始まる驚くべき変化

そして何よりも重要なのは、この変化が “一日で” 始まるということです。脳が熱くなり、集中力が高まり、心は平和で強烈になります。 インスタグラムやユーチューブを見ると、一時的に気分は良くなるかもしれませんが、その後に残る虚しさは消えません。 一方、メディアデトックスと瞑想は、本当の自分と向き合うことができます。.

* 一日中メディアを見なかった場合は、その日の夜の夢を期待してもいいでしょう。.

私は今後もこのルーティンを続けていこうと思っています。可能であれば、SNSも友達のニュースくらいしか見ず、情報系のコンテンツだけを断続的に参考にする予定です。 文章を書いたり、本を読んだり、散歩をしたり、瞑想をしたり、そうやって自分を生かすルーティンを積み重ねていこうと思っています。.

もし最近、頭が重い、集中できない、心が落ち着かないという方は、1日だけでも実践してみてください。スマートフォンをオフにして、静かな場所に座って自分に集中してみてください。 その変化は想像以上に早く、劇的なものになるかもしれません。.

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参考文献：

• Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., 他 (2011).瞑想体験は大脳皮質の厚み増加と関連する。. ニューロレポート, 16(17), 1893-1897. https://academic.oup.com/scan/article/8/1/27/1695087
• Kolhe, D., & Naik, A. (2025).eudaimonic well-beingを高める手段としてのデジタルデトックス。. ヒューマンダイナミクスのフロンティア。. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fhumd.2025.1572587/full