片手腕立て伏せ、定位置で成功するまで(ウェイトベスト7kgチャレンジャー)

片手腕立て伏せ、なぜこんなに難しいのか？

素振り運動の中でも片手腕立て伏せは、上半身の力、体幹、バランス感覚まで要求される、まさに万能テストのような動作だ。.
最初は「腕の力で数えればいいんじゃないの？」と思いますが、やってみるとすぐにわかります。.
👉「これは絶対腕力だけじゃダメなんだ！」。“

私も何度も挑戦して、姿勢が崩れたり、身体がガクガクとねじれたりする経験をたくさんしました。だから今日はその過程を記録として残したい。.

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最初の問題点

私が初めて片手腕立て伏せをしようとしたときの最大の問題は 胴体がねじれながら下がったということ。です。.
バランスを取ろうと力を入れると角度が不安定になり、結局体が直線ではなく斜めに傾いてしまった。.

特にウェイトベストを12kgまで着用した時もそうだった。.
その時は単純に「私の肩幅が広いから姿勢が少し違って見えるんだろう」と思っていました。.
実は姿勢が間違っているのですが、それに気づかずに “成功した!”と勘違いしていたのだ。.
今振り返ってみると笑いが出ます。😅。

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姿勢矯正コース

問題に気づいてからは、方法も見えてきました。.
重量を下げて 7kgベストに再挑戦し、今度は姿勢に集中することにしました。.

• 素っ裸で挑戦 → 思っていたより簡単に降りることができ、定位置に近かった。意外だったので、より自信がついた！
• 上半身を一直線に保つ → コアをしっかり固定して、体が片側に倒れないように気をつけ続けた。.
• 脚の間隔調整 → 一般的な放送のように両足を広げるのではなく、両足を約半分ずつ広げて 45度 程度を広げ、安定性を確保しました。.
• ねじれ除去 → ついに！体がよじれることなく、床までまっすぐ下がり、再び押し上げることに成功した。.

片手腕立て伏せは単なる腕の筋肉の戦いではないことに気づきました、, 全身の協調性で完成することを。.

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今日の成果

今日一番嬉しかった瞬間は、, 正座に近い姿勢で3回成功したのです！🎉。

胴体が揺らぐことなく、一直線に床に近いところまで届き、再びぐんぐん押し上げられる感覚。.
その瞬間は単なる達成感を超えて、,
👉「私の体を より深い理解とコントロールできるようになった”
このような感覚になりました。.

特に片手腕立て伏せ7kgのベストをしたとき、,
まるで、ベンチプレス105kgを持ち上げるとき、最後の最後に“全身の力を振り絞る”あの感覚に似ていた。本当に振り返ってみるとゾクゾクした。.

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今後の予定

• 今は足を45度ほど広げてバランスをとっていますが、今後は徐々に間隔を狭くして 完全精子位置を目指します。.
• 定位置が安定的にできるようになったら、再び重みを上げて 10kg → 12kg 以上で挑戦する予定。.
• 単に体重を増やすだけではありません、, コア・バランス・呼吸まで完璧にコントロールすることを最終目標とする。.

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仕上げ

片手腕立て伏せは、単に腕の強さをアピールする運動ではない。.
姿勢をまっすぐにし、体幹を整える過程で 自分の体全体を学び直すトレーニングです。.

今日の小さな成果が明日の大きな成長につながる。.
そしてその過程を記録に残すことが、私にとっては本当に大切な証拠になる。.

👉「成長は一瞬ではなく、小さな記録と修正の中で作られる」。“