片手懸垂、本当にできるのか?バンドから始めた私の挑戦記
✅ 片手懸垂!
「誰もが片手懸垂を夢見ますが、現実は難しいですよね。
私もそうでした。でもバンド一つで、本当に始めることができたんです。」
片手懸垂。
聞いただけで難しそうなトレーニングですよね…
でもいつか私もこれをやってみたくて、挑戦しました。
そして今、バンド一つでその夢に少しずつ近づいています 🙂
💪 現実を知ろう:片手懸垂はなぜ難しいのか?
多くの人が知らないことですが、自分の体重を片手で引き上げるのは想像以上に難しいことなんです。
特に体重が重いほど、難易度は指数関数的に上がります。
実際、UFC選手でも体重が90kg以上になると、通常の懸垂すら難しくなることが多いんです。
単に力が強いだけでなく、**相対的な力(筋肉比率 + 筋持久力 + コントロール)**が重要なんですね。
🧰 Step 1. まずはバンドを準備してください!
最初に挑戦する際はバンド懸垂補助器具が必ず必要です。
バンドは難易度別に厚さと張力が異なるため、
👉 最初は厚いゴムバンドから始めることをお勧めします。
もし製品をどこで購入すればいいか迷っている方は、以下を参考にしてください 😀
私が実際に使ってみて、長く使える製品です~
💡 このバンドは私が実際に使用しました – 初心者用おすすめ!
厚い緑色のバンドで、価格も手頃で丈夫です 🙂
後々は同じブランドで強度を下げていくのがいいのですが、
理由はブランドごとに重量抵抗が異なるからです。
WODFitters Pull-Up Assistance Band
풀업과 스트레칭 입문용으로 딱 좋은 튼튼한 고무 밴드!
🟢 초보자도 쉽게 시작할 수 있는 고강도 저항
🌈 다양한 색상 → 난이도별 선택 가능
🧼 내구성 좋고 오래 써도 늘어짐 거의 없음
海外には韓国の「トロビス」製品がないので
探してみたところ、これが最も信頼できるそうです!
AI イッティプもこれを推薦してくれました 🤖💜
色別に強度が異なるので、
最初は緑色や紫色のような強いバンドから始めてみてください~
🧗 Step 2. バンドの掛け方 & 練習方法
- バンドを鉄棒に掛けて、
- 最初は両足ともバンドに乗せて練習します。
- ある程度慣れてきたら、片足だけバンドに乗せて練習してみてください。
- 最後には、バンドなしで反対の手でバンドを掴んで上がる方式まで挑戦してみましょう!
お役立ちTIP!
左手で鉄棒を掴んだら、右足をバンドに入れて、
次は逆に変えるという形で両側をトレーニングすれば、よりバランスよく発展できます。
🌱 私の変化
今私は、ほぼ片手懸垂に近い段階まで来ました。
最初はとても遠く感じましたが、本当に毎日少しずつ練習していたらいつの間にかここまで来ていました。
その瞬間の達成感は言葉では表現できないほどです。
これは筋肉が大きくなった喜びとはまた違う次元の感情というか。
📌 一つだけ必ず伝えたいこと
体は決して努力を裏切りません。
誰でも最初はできませんが、諦めなければ必ずできるようになります。
片手懸垂でも、人生の他のことでも…
今のソジュンのように少しずつ進んでいけば、本当にできる日が来ます。
🙌 まとめ
もし片手懸垂に挑戦中だったり、
トレーニングが難しすぎて悩んでいるなら、
今日からバンド一つで始めてみてください。
そして後であなたも言えるようになるでしょう。
「私も片手懸垂、やってみました。」
*この記事には製品リンクが含まれています。
誰かがそのリンクから購入すると、ささやかなコーヒー代(?)程度の収益が発生する可能性があります。*
でも、トロビス製品は本当に私が直接使った経験です! 🙂
