昼寝の時間別の効果、疲労と顔のむくみを解消した私の経験

私は最近、不思議なほど常に疲れを感じていました。
怠けているわけでもないのに、最近顔がむくみ、顎が緊張する感じが繰り返されました。
夜は深く眠っているようでも、朝になると顔が重く、もしかして寝ている間に歯ぎしりをしているのではないかと心配になりました。
鏡の中の自分の顔が大きくなったのではないかと不安になることもありました。

私はこれまで、この疲労の原因を単なるストレスのせいだとばかり思っていました。
運動、読書、瞑想まで継続しているのに疲労が溜まるのは、単にそれ以上に気にかけることが多いからだと思っていました。

昼寝が教えてくれた真実 🌙

ところが今日、偶然リビングのエアコンをつけて昼寝をすることになりました。
普段は扇風機だけをつけて暑い中で寝ていましたが、今回は違いました。

エアコンの温度を27〜28度（夏のエアコンの適正温度）に設定し、風が直接当たらない隣の部屋で横になりました。
そして深い眠りに落ちました。

昼寝の最中、本当に不思議な夢を見ました。無意識の奥深くで、これまで抑え込まれていたエネルギーが自然に流れ出しました。
禁欲を始めてすでに5週間、欲求も収まっていた私でしたが、快適な環境のおかげで無意識が回復モードに入ったのです。

目が覚めた時、顔の重さも消え、顎の緊張もかなり和らいでいました。
気分もずっと良くなりました。その時、気づいたのです。
私は単に睡眠環境が間違っていたのだということを。

▼ エアコンはどのように設定すべきでしょうか？

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昼寝の時間別の効果まとめ

多くの人が昼寝に対して「怠けている」と考えがちですが、実際にはこれを推奨する睡眠の専門家も非常に多いです。
そして、昼寝はその時間によって効果が変わります。

20分（パワーナップ） → 脳が回復し、集中力が高まります。勉強や仕事の前に短時間眠るのに適しています。
1時間 → 深い睡眠段階に入りますが、目覚めた後に頭が重く、時々頭痛がすることがあります。
90分〜2時間 → レム睡眠まで到達して夢を見るようになり、無意識の整理や感情の回復が行われます。しかし、スケジュールによっては負担になることもあります。

今日私が経験したのは、まさにこの2時間の昼寝でした。おかげで溜まっていた疲れが取れ、故郷に帰ってきたような気分でした。