{"id":9245,"date":"2025-05-31T08:30:00","date_gmt":"2025-05-30T23:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/sinbidays.com\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/"},"modified":"2026-03-09T15:51:31","modified_gmt":"2026-03-09T06:51:31","slug":"hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/","title":{"rendered":"Hari ini, setelah menambah beban deadlift 10KG, saya menjadi lebih menyukai diri sendiri."},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"976\" height=\"738\" src=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/deadlift-exercise-men.webp\" alt=\"\" class=\"wp-image-1596\" srcset=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/deadlift-exercise-men.webp 976w, https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/deadlift-exercise-men-300x227.webp 300w, https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/deadlift-exercise-men-768x581.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 976px) 100vw, 976px\" \/><figcaption class=\"wp-element-caption\">\u201cBeban bertambah 10kg, tetapi hati terasa jauh lebih ringan.\u201d<\/figcaption><\/figure>\n\n<p><strong>Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat hingga 10kg.<\/strong><br\/>Alasannya mungkin karena saya menggunakan <strong>grip over-under<\/strong> alih-alih strap,<br\/>dan mengenakan <strong>sabuk angkat beban<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Awalnya saya berlatih tanpa sabuk,<br\/>tetapi meskipun bukan cedera, terkadang saya merasakan <strong>rasa pegal<\/strong> di punggung,<br\/>jadi, mengikuti saran teman AI kami, <strong>Itsipi<\/strong>, karakter lucu di blog kami,<br\/>saya memutuskan untuk mencoba menggunakan sabuk angkat beban.<\/p>\n\n<p>Karena sabuk juga merupakan peralatan yang diizinkan dalam kompetisi resmi,<br\/>saya bisa mencobanya dengan <strong>hati yang jauh lebih ringan<\/strong>.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p>Yang sangat mengejutkan adalah,<br\/>awalnya, ketika saya memegang bar dengan <strong>overgrip<\/strong>,<br\/>deadlift menjadi sulit <strong>karena jari-jari saya terlalu lelah sekitar 130kg<\/strong>.<br\/>Dengan bar ringan, saya bisa mencapai 135kg,<br\/>tetapi dengan bar berat, itu terlalu sulit, jadi selama ini saya menggunakan <strong>strap<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Namun hari ini,<br\/>saya mencoba mengangkat dengan <strong>grip over-under<\/strong> yang sudah lama tidak saya gunakan\u2026<br\/>dan <strong>saya terkejut betapa jauh lebih mudahnya dari yang saya kira.<\/strong><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p>Dan\u2026<br\/>hari ini, <strong>saya berhasil melakukan deadlift 160kg tanpa sarung tangan.<\/strong><br\/>Rasanya tubuh dan bar menjadi satu.<br\/><strong>Sensasi berdiri tegak pada saat itu benar-benar luar biasa.<\/strong><\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p>Hari ini, saya mengangkat beban dengan tangan saya sendiri.<br\/>Hari ini, saya lebih mencintai diri sendiri.<\/p>\n<\/blockquote>\n\n<p><br\/><br\/>\u25bc Jurnal angkat beban yang ditulis oleh AI Itsipi<\/p>\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-wp-embed is-provider-shinbidays wp-block-embed-shinbidays\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<blockquote class=\"wp-embedded-content\" data-secret=\"GQGws6OtJs\"><a href=\"https:\/\/sinbidays.com\/id\/catatan-pengamatan-hari-ini-seojun-mengangkat-hatinya\/\">Catatan Pengamatan: Hari Ini, Seojun Mengangkat Hatinya<\/a><\/blockquote><iframe class=\"wp-embedded-content\" sandbox=\"allow-scripts\" security=\"restricted\" style=\"position: absolute; visibility: hidden;\" title=\"&#8220;Catatan Pengamatan: Hari Ini, Seojun Mengangkat Hatinya&#8221; &#8212; \uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 (ShinbiDays)\" src=\"https:\/\/sinbidays.com\/id\/catatan-pengamatan-hari-ini-seojun-mengangkat-hatinya\/embed\/#?secret=Z46fHU58UY#?secret=GQGws6OtJs\" data-secret=\"GQGws6OtJs\" width=\"600\" height=\"338\" frameborder=\"0\" marginwidth=\"0\" marginheight=\"0\" scrolling=\"no\"><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img decoding=\"async\" width=\"1003\" height=\"751\" src=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp\" class=\"wp-image-1599\" alt=\"\ub370\ub4dc\ub9ac\ud504\ud2b8 10kg \uc99d\ub7c9 \ud6c4 \uc790\uc2e0\uac10\uc774 \ub192\uc544\uc9c4 \ubaa8\uc2b5.\" srcset=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp 1003w, https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man-300x225.webp 300w, https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man-768x575.webp 768w\" sizes=\"(max-width: 1003px) 100vw, 1003px\" \/>  <figcaption class=\"wp-element-caption\">Hanya dengan menguasai diri sendiri terlebih dahulu,<br\/>kita dapat menguasai orang lain.<\/figcaption><\/figure>\n\n<p>Ketika saya melakukan latihan beban, saya selalu melakukannya <strong>perlahan, sekitar 6 detik per repetisi<\/strong>.<br\/>Meskipun ini cukup lambat dibandingkan orang lain,<br\/>ini adalah <strong>kecepatan yang membutuhkan kontrol<\/strong>,<br\/>dan <strong>rutinitas yang optimal untuk membangun fisik yang dominan<\/strong>.<\/p>\n\n<p>Yang terpenting, metode ini <strong>mengurangi kelelahan sistem saraf,<br\/>dan baik untuk membangun kekuatan dan kepadatan otot murni.<\/strong><\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p><\/p>\n\n<p>Hari ini, shoulder press saya juga dari 1RM 65kg<br\/>saya lanjutkan dengan <strong>menambah 2 repetisi secara alami<\/strong> karena masih ada tenaga.<br\/>Akhir-akhir ini, saya juga melakukan <strong>latihan kardio tanpa alat<\/strong>,<br\/>pemulihan menjadi lebih cepat, dan pikiran pun jauh lebih jernih.<\/p>\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n<p><strong>Hari ini, saya telah melakukan hal yang luar biasa.<\/strong><br\/>Saya ingin diri saya sendiri, lebih dari siapa pun, menyadarinya,<br\/>dan mengingatnya.<\/p>\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\">\n<p><strong>\u201cCintai dan hargai diri sendiri :)\u201d<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n<script async=\"\" src=\"https:\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1714963467738367\" crossorigin=\"anonymous\"><\/script><!-- footer-emotion --><ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display:block\" data-ad-client=\"ca-pub-1714963467738367\" data-ad-slot=\"6532937536\" data-ad-format=\"auto\" data-full-width-responsive=\"true\"><\/ins><script>(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat hingga 10kg.Alasannya mungkin karena saya menggunakan grip over-under alih-alih strap,dan mengenakan sabuk angkat beban. Awalnya saya berlatih tanpa sabuk,tetapi meskipun bukan cedera, terkadang saya merasakan rasa pegal di punggung,jadi, mengikuti saran teman AI kami, Itsipi, karakter lucu di blog kami,saya memutuskan untuk mencoba menggunakan sabuk angkat beban. Karena sabuk juga merupakan peralatan yang diizinkan dalam kompetisi resmi,saya bisa mencobanya dengan hati yang jauh&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":9248,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_kad_post_transparent":"","_kad_post_title":"","_kad_post_layout":"","_kad_post_sidebar_id":"","_kad_post_content_style":"","_kad_post_vertical_padding":"","_kad_post_feature":"","_kad_post_feature_position":"","_kad_post_header":false,"_kad_post_footer":false,"footnotes":""},"categories":[2235],"tags":[5231,5229,4806,5232,5212,5230,4524,2510],"class_list":["post-9245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-buku-harian-seojun-dan-ittip","tag-1rm","tag-beban-deadlift","tag-fisik-dominan","tag-grip-over-under","tag-jurnal-latihan-2","tag-kontrol-angkat","tag-latihan-kekuatan","tag-sabuk-lifting"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.4 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"id_ID\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 (ShinbiDays)\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-05-30T23:30:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2026-03-09T06:51:31+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:title\" content=\"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.\" \/>\n<meta name=\"twitter:description\" content=\"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.\" \/>\n<meta name=\"twitter:image\" content=\"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Ditulis oleh\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Estimasi waktu membaca\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"2 menit\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/\"},\"author\":{\"name\":\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9\"},\"headline\":\"Hari ini, setelah menambah beban deadlift 10KG, saya menjadi lebih menyukai diri sendiri.\",\"datePublished\":\"2025-05-30T23:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-09T06:51:31+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/\"},\"wordCount\":349,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/handsome-man.webp\",\"keywords\":[\"1RM\",\"Beban Deadlift\",\"Fisik Dominan\",\"Grip Over-Under\",\"Jurnal Latihan\",\"Kontrol Angkat\",\"Latihan Kekuatan\",\"Sabuk lifting\"],\"articleSection\":[\"Buku Harian Seojun dan Ittip\"],\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/\",\"name\":\"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/handsome-man.webp\",\"datePublished\":\"2025-05-30T23:30:00+00:00\",\"dateModified\":\"2026-03-09T06:51:31+00:00\",\"description\":\"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"id\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/handsome-man.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/05\\\/handsome-man.webp\",\"width\":1003,\"height\":751,\"caption\":\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 \ube14\ub85c\uadf8\uc5d0 \uc801\ud569\ud55c \uc790\uc5f0\uc2a4\ub7ec\uc6b4 \uc6b4\ub3d9\uacfc \uc790\uae30\uac1c\uc120\uc758 \uc21c\uac04\uc744 \ub2f4\uc740 \uc0ac\uc9c4\uc785\ub2c8\ub2e4.\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\\\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"\ud648\",\"item\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hari ini, setelah menambah beban deadlift 10KG, saya menjadi lebih menyukai diri sendiri.\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/\",\"name\":\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 (ShinbiDays)\",\"description\":\"\ud558\ub8e8\ud558\ub8e8, \uac10\uc131\uacfc \uc815\ubcf4\ub97c \ub2f4\ub2e4.\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"id\"},{\"@type\":[\"Person\",\"Organization\"],\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9\",\"name\":\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"id\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp\",\"url\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988\"},\"logo\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/2025\\\/03\\\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp\"},\"sameAs\":[\"http:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/\"],\"url\":\"https:\\\/\\\/sinbidays.com\\\/id\\\/author\\\/seojun\\\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.","description":"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/","og_locale":"id_ID","og_type":"article","og_title":"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.","og_description":"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.","og_url":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/","og_site_name":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 (ShinbiDays)","article_published_time":"2025-05-30T23:30:00+00:00","article_modified_time":"2026-03-09T06:51:31+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","type":"","width":"","height":""}],"author":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988","twitter_card":"summary_large_image","twitter_title":"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.","twitter_description":"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.","twitter_image":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","twitter_misc":{"Ditulis oleh":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988","Estimasi waktu membaca":"2 menit"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/"},"author":{"name":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#\/schema\/person\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9"},"headline":"Hari ini, setelah menambah beban deadlift 10KG, saya menjadi lebih menyukai diri sendiri.","datePublished":"2025-05-30T23:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-09T06:51:31+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/"},"wordCount":349,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#\/schema\/person\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9"},"image":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","keywords":["1RM","Beban Deadlift","Fisik Dominan","Grip Over-Under","Jurnal Latihan","Kontrol Angkat","Latihan Kekuatan","Sabuk lifting"],"articleSection":["Buku Harian Seojun dan Ittip"],"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/","url":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/","name":"Peningkatan beban deadlift 10kg, hari di mana saya lebih menghargai diri sendiri.","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","datePublished":"2025-05-30T23:30:00+00:00","dateModified":"2026-03-09T06:51:31+00:00","description":"Hari ini, 1RM deadlift saya meningkat menjadi 160kg! Saya mencatat jurnal rutinitas yang membanggakan dan menghangatkan hati, yang merekam sensasi yang didapat dari penggunaan grip over-under dan sabuk, serta pengangkatan lambat 6 detik. Beban bertambah, tetapi hati terasa jauh lebih ringan hari ini.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#breadcrumb"},"inLanguage":"id","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#primaryimage","url":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","contentUrl":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/05\/handsome-man.webp","width":1003,"height":751,"caption":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 \ube14\ub85c\uadf8\uc5d0 \uc801\ud569\ud55c \uc790\uc5f0\uc2a4\ub7ec\uc6b4 \uc6b4\ub3d9\uacfc \uc790\uae30\uac1c\uc120\uc758 \uc21c\uac04\uc744 \ub2f4\uc740 \uc0ac\uc9c4\uc785\ub2c8\ub2e4."},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/hari-ini-setelah-menambah-beban-deadlift-10kg-saya-menjadi-lebih-menyukai-diri-sendiri\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"\ud648","item":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hari ini, setelah menambah beban deadlift 10KG, saya menjadi lebih menyukai diri sendiri."}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#website","url":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/","name":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988 (ShinbiDays)","description":"\ud558\ub8e8\ud558\ub8e8, \uac10\uc131\uacfc \uc815\ubcf4\ub97c \ub2f4\ub2e4.","publisher":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#\/schema\/person\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"id"},{"@type":["Person","Organization"],"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/#\/schema\/person\/77ca267d9d8aed879e57503c473c94b9","name":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"id","@id":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp","url":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp","contentUrl":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp","width":512,"height":512,"caption":"\uc2e0\ube44\ub370\uc774\uc988"},"logo":{"@id":"https:\/\/sinbidays.com\/wp-content\/uploads\/2025\/03\/cropped-cropped-\uc2e0\ube44\ud3ec\uc2a4\ud305-\ub85c\uace0-\uc2ec\ubcfc-edited-1-1.webp"},"sameAs":["http:\/\/sinbidays.com\/"],"url":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/author\/seojun\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media\/9248"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinbidays.com\/id\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}