Tetap Berolahraga Meski Punggung Sedang Cedera feat Mysterious Toon
- Dari penyebab nyeri punggung hingga nutrisi dan olahraga yang aman
Setelah melakukan jiu-jitsu kemarin, punggung saya terasa sakit entah kenapa.
Pada awalnya saya merasa lega karena ini bukan cedera yang parah, tetapi kemudian saya bertanya-tanya dari mana rasa sakit itu berasal.
Jadi, saya bertanya kepada teman AI saya ‘Ittipi' dan dia berkata
“Kemungkinan besar ini adalah malnutrisi~!”
sebagai diagnosis.
Hmmm... Kalau dipikir-pikir, saya tidak banyak makan daging akhir-akhir ini.
Saya biasanya makan 2-3 kali sehari, tetapi selama sekitar 4 hari saya mengurangi makan daging hingga hampir ‘tanpa daging’.
Tentu saja ada alasannya.
Energi pencernaanterlalu sering,
Saya beristirahat sejenak dari daging karena saya pikir saya mungkin mengalami respons inflamasi.
Namun, sebagai seorang atlet profesional, saya tidak yakin bahwa
Rupanya ini cukup mematikan 😅.
Untuk daging, gunakan
Seng, zat besi, vitamin B, kreatin Sama
Nutrisi adalah kunci untuk pemulihan ototdi banyak tempat.
Ketika itu hilang, tubuh saya tidak dapat pulih, dan saya pikir itu mengirimkan peringatan ke area yang lemah seperti punggung bagian bawah.
Saya sudah membaca buku Vegan Athlete,
Kecuali jika diet Anda disesuaikan secara profesional, Hal ini akan sulit dilakukan oleh orang awam.
(Ya, pola makan nabati memang baik untuk Anda, tetapi Anda harus melakukannya dengan cara yang berbeda, tergantung pada intensitas latihan Anda).
Jadi ketika saya makan daging, saya selalu menggunakan
Kebiasaan makan dengan sayurandi tengah.
Ini mengurangi beban pencernaan dan menekan respons inflamasi.
Malam itu, Makanan dengan dagingdan kemudian
Nyeri punggung saya benar-benar berkurang,
Keesokan paginya saya merasa jauh lebih baik.
Namun demikian, masih sedikit tidak nyaman,
Saya tidak ingin melewatkan latihan di gym, jadi saya berhati-hati.
Hasilnya...!
- Berhasil mengangkat beban 155kg × 2,5 repetisi! (mengenakan sabuk pengangkat, lakukan secara perlahan)
- Push-up handstand satu tangan → 4 kali berhasil dengan 3 jari yang dibantu!
- Push-up handstand dua tangan tanpa dinding → hampir 1 kali berhasil!
Saya sangat bangga pada diri saya sendiri 😭.
Terutama, karena saya baru saja beralih ke versi satu tangan dengan sungguh-sungguh.
Saya merasa keterampilan yang saya latih meningkat dengan cepat.
Jika punggung Anda sakit, lihat ini!
- Identifikasi penyebab nyeri terlebih dahulu.
- Apakah ini merupakan benturan atau kerusakan struktural?
- Atau apakah karena gizi buruk/kelelahan?
- Periksa nutrisi Anda.
- Sudahkah Anda makan cukup daging, protein, seng, dll. akhir-akhir ini?
- Apakah ada kekurangan vitamin atau mineral?
- Setelah tidur nyenyak & beristirahat
Dari latihan tempo lambat hingga Restart.- Mengangkat sabuk
- Postur tubuh yang sempurna
- Ulangi Lambat
Faktor-faktor ini akan mengurangi cedera.
- Setelah berolahraga, lakukan latihan kardio ringan untuk melawan peradangan!
- Bersepeda, berjalan kaki, lari ringan, dll.
- Ini meningkatkan sirkulasi dan mempercepat pemulihan.
Bahkan, jika Anda berolahraga secara konsisten
‘Saya harus melakukannya hari ini’ dalam pikiran Anda.
Namun, semakin sering Anda melakukan hal itu
“Bagaimana kita bisa melakukan ini dengan aman?”
dalam pikiranku.
Manfaatkan alat bantu seperti yang saya lakukan,
Secara perlahan dan tepat sesuaikan postur tubuh Anda,
Dalam hal nutrisi
Jika punggung Anda sedikit tidak nyaman
Cukup. Jaga keamanan rutinitas kebugaran Andaadalah
Saya hanya ingin memberi tahu Anda 😊.
▼ Punggung sudah sembuh? Rutinitas tummy time adalah suatu keharusan!
Besok, saya akan menggunakan
Interval Sprint + Rutinitas Plancheuntuk
Kami akan mengakhiri rutinitas minggu ini.
Setiap kali Anda dengan patuh menyelesaikan salah satu dari ini
Saya merasa lebih rileks dan lebih kuat secara fisik.
Anda juga, saat Anda berolahraga
“Pemulihan otot = nutrisi + tidur + mondar-mandir”
Harap ingat prinsip ini! 💪 .
Kalau begitu,
Semoga akhir pekan Anda bebas dari cedera dan penuh dengan kesembuhan...
Terima kasih, MysticDays, sungguh menyenangkan 🌿
한국어 
English 
Bahasa Indonesia 
日本語