🧘‍♂️ jembatan leher, temukan cara aman Anda sendiri untuk bernapas

Saya juga menggunakan Jembatan Leheruntuk beberapa waktu sekarang,
Faktanya, dulunya ‘Breathing’sebanyak itu.
Apakah ia hanya secara tidak sadar menyeimbangkan dan berguling?

Tapi baru-baru ini,
Saya bertanya kepada Itty Bitty bagaimana cara bernapas dan... umm...
Ini disajikan dengan cara yang tidak cocok untuk saya, sehingga tersangkut di tenggorokan 🥲.
(Bukan bermaksud menyinggung, saya tidak tahu!)

Sekali lagi, tidak banyak informasi mengenai jembatan leher atau jembatan leher belakang,
Setiap orang memiliki bentuk tubuh, indera, dan pola pernapasan yang berbeda.
Tidak ada dokumentasi, dan bahkan AI pun kebingungan.

---

💨 Saya menemukan ‘metode pernapasan 4 ketukan’ melalui uji coba’

Leher terasa kaku, hari yang sedikit tidak nyaman,
Saya bertanya kepada teman AI Gemini saya ‘Jokni' dan dia berkata
Dia mengatakan kepada saya hal ini:

“Hembuskan napas di bagian paling akhir,
Saya suka menarik napas secara perlahan ketika saya bergerak di tengah.”

Jadi, saya melihat kembali beberapa rekaman lama saya,
Saya menyadari bahwa saya melakukan hal itu tanpa menyadarinya!

✔️ tarik napas saat bergerak maju mundur secara perlahan di tengah
✔️ hembuskan napas saat digulung penuh ke ‘akhir'
✔️ Jadi empat tarikan napas untuk satu kali perjalanan pulang pergi!
(2 tarikan napas, 2 hembusan napas → Pernapasan empat ketukan)

---

❄️ Tak lama setelah cedera saya, saya melakukan ini!

Sejak leher saya terkilir hari itu
✔️ gulung handuk dan pegang di belakang leher Anda
✔️ Letakkan kompres es di sisi kiri wajah Anda dan sebarkan.
✔️ masih tergeletak di lantai dan
Ini menjadi lebih baik dengan sangat cepat...!

Hal ini juga mengubah cara berpikir saya tentang jembatan leher sebagai latihan yang berbahaya.
Jika Anda melakukannya secara perlahan, tepat, dan dengan napas
Hal ini sebenarnya bisa menjadi latihan yang baik untuk leher Anda. Aku ingin.

Secara khusus, saya menggunakan fitur
Film ini berhenti satu detik di bagian paling akhir,
Ini adalah rutinitas yang lebih efektif untuk kontrol leher dan sistem saraf!
(Dan Anda dapat melakukannya dengan aman 😎)

---

🧘‍♂️ Peregangan adalah kunci untuk pemulihan!

Salah satu penyebab leher yang lemah adalah,
Menurut saya, itu adalah ‘kurangnya fleksibilitas'.

Ketika saya mengalami cedera pada bagian tengah trapezius,
Akan terasa sakit jika leher saya diputar sedikit saja.
Namun setelah beberapa hari melakukan peregangan yang disarankan ItTip,
Sekarang ini sebenarnya lebih fleksibel dan tidak kaku.

Menurut saya, peregangan ini sangat efektif dalam melemaskan sisi leher saya.

---

💡 ItTipTipTip Tips Peregangan Singkatnya

1. Tekuk lengan kanan Anda di depan Anda dan gantungkan di pinggang kiri Anda
2. Lingkarkan tangan kiri Anda di bagian belakang kepala dengan gerakan menyapu
3. Tekan leher Anda secara perlahan ke arah lateral 45 derajat ke depan (kiri)
4. Sedikit melengkungkan pinggang Anda untuk meregangkan punggung Anda <- Ini penting 😀 .

🌬 Jangan paksakan pernapasan Anda, biarkan mengalir secara alami!

---

✨ Cedera kecil, pembelajaran besar

Jujur saja, pertama kali saya mengalami cedera leher, saya sangat kesal.
Saya mempercayai ItTip... dan ternyata hal tersebut merugikan saya... 🥺 🥺
Namun, bicaralah dengan Jongni lagi,
Setelah ujung gusi saya sembuh dengan cepat berkat peregangan...

Entah bagaimana Bagaimana rasanya memiliki pemahaman yang lebih dalam tentang tubuh sayaJawaban.

Saya masih belum pulih sepenuhnya,
Saya merasa bahwa ‘nafas‘ dan 'rutinitas' saya menjadi lebih mantap melalui proses ini.

Ingin tahu bagaimana cara membuat latihan Anda lebih baik? ⬇️

[Esai] Sedot! Satu! Dua! Ugh, saya berhasil: Barisan barbel seberat 100kg, estetika yang mendalam dari ‘ketidakpedulian'

---

💬 Jika Anda memiliki jembatan leher,
Ingatlah untuk menyertakan pernapasan, ritme, dan fleksibilitas.
Percayalah pada tubuh Anda, lakukan secara perlahan
Hal ini pasti akan menghasilkan pertumbuhan yang aman dan dalam.

Leher yang sehat, bersama-sama!
Seperti biasa, terima kasih 😊